Tietäen dynamiikka saada ja menettää rasvaa auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita. Mukaan MayoClinic.com, 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Polttamalla tätä paljon kaloreita kuin mitä kuluttaa, joka tunnetaan luoda kalori vaje, menetät 1 punta. Tavoitteena on luoda alijäämä 500 kaloria päivässä menettää 1 kiloa viikossa. Jos voit jatkuvasti pitää kehon kalori vaje ruokavalion kautta ja usein aerobic-tunteja, koet laihtuminen.
Aerobic poltetut kalorit
kaloreita " ll polttaa aikana aerobic riippuu pitkälti tyyppi ja intensiteetti luokassa. Tietojen mukaan HealthStatus, 185-kiloinen henkilö polttaa 383 kaloria aikana 45 minuutin vähävaikutteisten aerobic ja 441 kaloria aikana 45 minuutin iskunkestävä aerobic. Sama henkilö polttaa 441 kaloria aikana 45 minuutin vähävaikutteisten askel aerobic ja 666 kaloria aikana 45 minuutin iskunkestävä askel aerobic.
Vyötärö Fat
Vaikka tavoite ottaen aerobic-tunteja on vain polttaa tarpeeksi rasvaa vyötäröllä pudota huohottaa kokoa, sinun täytyy olla kärsivällinen. Kun polttaa kaloreita polttaa rasvaa, rasvaa tappio tapahtuu koko kehon, eikä tietyllä alueella. MayoClinic.com ehdottaa, että se on uskottava menettää 1-2 kiloa viikossa, mutta tämä paino ei pelkästään olla vyötärön alueelle. Sellaisena se voi kestää useita viikkoja voit menettää huohottaa kokoa.
Valitsemalla Class
valittaessa aerobic joka sopii sinulle, useita tekijät ovat harkinnan arvoisia. Jos usein kokemuksen nivelkipu harjoittelun aikana, valita vähävaikutteisten luokan, jossa molemmat jalat ovat koskaan irti lattiasta samanaikaisesti. Jos olet tyytyväinen tehostamalla, kokeile askel aerobic. Alustojen askel aerobic tyypillisesti vaihtelevat 4 ja 10 tuumaa, joista jälkimmäinen on yleensä parasta ihmisille, joilla on kokemusta harjoituksen. Pidä harjoitus harjoittaa, harkita liittymistä luokan ystävän kanssa.