lamaannuttaa venytys on erinomainen ehkäisemiseksi lihasjäykkyyttä.
Kun venyttää alavartalo, keskittyy kaikki lihasryhmät. Venyttää ja hieronta kinnerjännelihaksia, tartu vaahtomuovi, työnnä rullan alle jalat - ikään kuin istua vaahto - ja käyttää alavartalon roll vaahto edestakaisin. Tämä on erinomainen tapa lievittää tiukka lihaksia ja hieromalla. Vielä yksinkertainen mutta tehokas menetelmä, selällään ja aseta pyyhe ympärillä yksi jalka. Kanssa, että jalka koholla ja pyyhe ympärillä jalka, vedä jalka kohti sinua, tunne venytys syvällä takareisien.
Vatsalihakset
Cobra antaa sinulle syvä venyttää vatsalihaksia helpottaa niiden hyödyntämistä.
Vatsan venyttelyn paitsi auttaa toipumista ydin harjoitus päivää, mutta myös parantaa voimaa ja rakentaa vatsan ja viistot lihaksia. Valehtelee alaspäin kädet alla hartiat, käytä käsiäsi nostamaan itse Cobra asentoon. Alatte tuntea vatsan lihaksia venyttää. Pidä poseeraamaan 10-15 sekuntia ennen vapauttamista ja palaa alkuasentoon. Eri tehtävissä jooga, kuten Cobra, auttaa sinua syvästi venyttää alueita lihaksia, että saatat unohtaa, kun venyttely normaalisti.
Alaselän
Venyttely takaisin estää alaselän kipua ja parantaa joustavuutta.
Alaselän on erityisen tärkeää keskittyä venyttely ja vahvistaminen. Kun käytännössä back-vahvistaminen venyy ja harjoituksia, voit vahvistaa tukevat lihakset, selkärangan, nivelsiteiden ja jänteiden. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Samalla taipumista päätä eteenpäin kunnes huomaat, että mukava venyttää, nosta polvia rintaan.
Torso
Venyttely vartalo kasvaa joustavuutta.
Venyttely vartalo auttaa lisäämään joustavuutta, liikkuvuutta ja estää vahingon. Yksinkertainen venyttely harjoituksen, seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet koukussa ja kädet teidän puolin. Siirtämättä alavartalo, käännä puolelta toiselle 20 kertaa ja venyttää, nojaten oikealta vasemmalle, 20 toistoa. Seuraavaksi selällään ja työntää polvia rintaa kädet alla polvet. Roll eteenpäin ja koskettaa lattiaa jalat ja sitten perua. Toista venytys 15 kertaa. Tämä on toinen erinomainen hieronta ja vahvistaminen tekniikka takaisin.