Aerobinen harjoitukset ottaa monia muotoja, kuten lenkkeily, pyöräily, uinti ja tietenkin, aerobic-tunteja salilla. Nämä luokat ovat pirteä tapa polttaa kaloreita, iskunkestävästä askel aerobic vähävaikutteisten vesijumppaa. Tehokkaamman luokka on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Harvard Medical School kertoo, että 185-kiloinen henkilö polttaa 178 kaloria 30 minuutin vesijumppaa, 244 kaloria 30 minuuttia vähän vaikutusta aerobic ja 444 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä askel aerobic.
kalori vaje
kalori tasapaino, mikä tarkoittaa, että kaloreita kuluu suunnilleen sama kalorimäärä, pitää painon tasaisesti. Kalori vaje on seurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja luoda säännöllisen kalori vaje johtaa rasvaa tappio. MayoClinic.com toteaa, että kun luot 3500-kalori vaje, menetät 1 kiloa rasvaa. Klinikka suosittelee luominen 3500-kalori vaje aikana useita päiviä. Esimerkiksi menettää 1 kiloa viikossa, luoda päivittäin alijäämäinen 500 kaloria. Tekee aerobic on tehokas tapa luoda päivittäin kalori vaje. Jos yhtäkkiä poistaa tämän kalorinkulutusta toimintaa teidän päivä, olet vaarassa lihoo.
Muut Harjoitukset
p Jos et ole enää innoittamana aerobic mutta haluat jatkaa pysyä aktiivisena välttää painonnousua, listan muita harjoituksia voit tehdä on lähes loputon. Olitpa treenata kuntosalilla tai ulkona, se on helppo löytää uusi tapa polttaa kaloreita. 185-kiloinen henkilö polttaa 466 kaloria 30 minuuttia voimakkaasti polkea kuntopyörä tai 400 kaloria 30 minuutissa käyttäen elliptinen kouluttaja. Jos et enää käy kuntosalilla, harkitse lenkkeily - henkilö samanpainoinen voi polttaa 355 kaloria 30 minuutin lenkillä vain 5 mph.
Säätäminen ruokavalion
Vaikka kuluttaa ruokavalion runsaasti kaloreita, saatat huomata normaaliin aerobictunneille auttaa säilyttämään johdonmukainen paino. Kun poistat harjoituksen päivittäistä rutiinia, mutta olet todennäköisesti olla kalori vaje. Ryhtyy tarvittaviin toimiin välttääkseen painonnousua leikkaamalla kaloreita kuluttaa, varsinkin jos eivät toimi ulos. Seuranta ja laskemalla kaloreita voi olla ylivoimainen, American neuvoston Harjoitustyö (ACE) neuvoo leikkaus ruuan määrää kuluttaa mukaan 10-15 prosenttia ja tulosten kirjaamisesta. Mukaan ACE, yrittää laihtua ruokavalio yksin on vaikeaa, ja olet todennäköisesti kokea painonlasku menestys yhdistämällä ruokavalio ja liikunta.