käytä muokattua baletin harjoituksia kehittää pitkä ja laiha tanssijan ilmeen. "Toinen asema kerroksia", jotka ovat suuria kyykky osoittautui jalat ja selkä suorana, sävy sisä reidet ja gluteus. Voit myös kokeilla jalkojen nostot terävillä varpaat käyttäen baletti Barre tai tuolin tasapainon. Target vasikka lihaksia harjoittelemalla "relevés" siirtymässä painollasi pallot jalkojen ja nostamalla kantapäät.
Jazz Dance Eristykset
isoloiva liikkeitä kehittää tarkkuutta ja musikaalisuus taas lämpenee kunkin lihasryhmän erikseen. Siirrä olalla ylös ja alas musiikin tahdissa ja sitten roll olkapäät piirissä eteenpäin ja taaksepäin kuin jatkat muun kehon edelleen. Työskennellä teidän vatsan lihaksia ja obliques, eristää lantio ja kylkiluut, siirtämällä niitä edestakaisin ja puolelta toiselle. Pidä polvet koukussa tuntea laajempaa liikettä lantiolla.
Hip-Hop Moves
Hip-hop tanssiliikkeitä tehdä täydellinen lisäyksiä aerobic koreografia. Aloita perus hip-hop kävelymatkan, ylitys toinen jalka eteen muut ja taivuttamalla polvia jokaisessa vaiheessa työskennellä jalat ja saada sydämen pumppaus. Pumppaa sydän rutiini työntämällä jalat puolelta toiselle. Lisää ylävartalon haaste pumppaamalla kädet ylös ja alas kunkin dian. Hip-hop rinnassa ponnahtaa, jotka ovat teräviä supistuksia takaisin ja rintalihakset, voi myös auttaa vahvistamaan ylävartalon. Lisää nämä rinnassa ponnahtaa perus aerobic liikkeitä kuten keuhko-ja marsseja.
Dance Venyy
Venyttely lopussa käyttää luokan auttaa parantamaan joustavuutta ja estää loukkaantumisia tiukka lihaksia. Suorita tanssijan syöksy taivuttamalla toinen polvi ja ulottuu toinen jalka pitkä takanasi. Pidä polvet linjassa varpaiden ja pidä monessakin musiikkia. Maali luokan voimakas seinään konttilukin venyttää lantion ja takareisien. Makaa selälläsi ja häipyä tulostasi seinää vasten. Työnnä jalat auki straddle asentoon ja pidä yhdestä kolmeen minuuttia.