Movement harjoitus on, kun teet kevyempiä tai vähemmän intensiivistä, versiot liikkeitä ja kuvioita, joita käytetään workout, kuten kyykyssä ilman painoja muutaman toiston ennen barbell . Light potkuja tai lyöntejä voidaan käyttää lämmetä ennen potkunyrkkeily. Tarkoituksena on lisätä verenkiertoa ja kehon lämpötilaa, ja harjoitella suorituskykyä ja koordinointia, mukaan Aerobic ja Fitness Association of America.
Limbering
limbering liikkeet sileä, kohtalaisen tahtiin, ei painotettu, laajan liikkeitä, jotka lisäävät nivelten liikkuvuutta ja sisälämpötilan mukaan Aerobic ja Fitness Association of America. Tämäntyyppinen verryttely on hyvin yleinen keskuudessa tanssijat, seurata urheilijoiden ja voimistelijat. Joitakin esimerkkejä ovat olkapää piireissä, piirtoheitin käsivarren selkiä ja nesteen jalka keinut. Tämä verryttely on joskus kutsutaan dynaaminen venyttely, että venytys tapahtuu liikkuva osa verryttely verrattuna staattinen venyttely missä pidät liikettä noin 20-30 sekuntia.
Valmistelevat Staattinen venyttely
Nämä ulottuu ovat lempeä, staattinen venyy ja pidetään alle 20 sekuntia. Sinun pitää tyypillisesti staattinen venytys yli 20 sekuntia ja sitä käytetään pääasiassa lisätä joustavuutta. Valmistelevia staattinen venyttely on tyypillisesti pidetään kahdeksasta 16 lyöntiä musiikkia, ja tarkoituksena on keventää lihaksia liikerataa voidaan käyttää myöhemmin aerobic. Tämän tyyppinen venyttely ei ole tarkoitus parantaa joustavuutta, mukaan Aerobic ja Fitness Association of America.
Fluidity
liikkeet ja ulottuu suoritetaan liian nopeasti tai ilman valvontaa voi lisätä loukkaantumisriskiä. Warm-up liikkeitä on kevyt ja nestettä, ja alkaa kohtalaista liikerataa. Koska keho lämpenee, voit saavuttaa suurempaa liikerataa ja kehon tulee olemaan valmiimpia kohtalaisen ripeää liikuntaa.