Aerobinen liikunta on kaikki toiminta, joka nostaa sydämen ja hengityksen hinnat vähintään 10 minuuttia kerrallaan, nopea kävely, uinti tai käyttämällä kardiolaitteistoa kuten elliptinen koneet tarjoavat kaikki aerobinen harjoitus. Toiminta ryntää happea lihaksiin ja elimiin auttaa samalla poistamaan jäte, kuten hiilidioksidia. Ajan, sydän ja keuhkot vahvistuvat, ja verenkierto paranee. MayoClinic.com raportoi, että aerobinen liikunta voi alentaa verenpainetta ja plakin kertyminen valtimoihin, auttaa hallitsemaan verensokeria ja auttaa immuunijärjestelmää taistelussa sairaus. Liikunta myös vapauttaa endorfiineja aivoissa, asettaa sinut paremmalla tuulella.
Aerobic ja paino
ruokavalio ja aineenvaihduntaa - ei käytä - ensisijaisesti siitä, miten laiha olet. Kuitenkin, jos teet aerobic tekemättä mitään ruokavalion muutokset, voit menettää vähitellen paino. Sinun täytyy polttaa noin 3500 enemmän kaloreita kuin kuluttaa menettää 1 kiloa, jos 160-kiloinen henkilö ottaa 1 tunnin vähän vaikutusta aerobic, hän polttaa noin 365 kaloria. Siksi, haluat luultavasti menettää kiloa noin 10 tuntia tätä toimintaa. Iskevät aerobic, sama henkilö polttaa 533 kaloria tunnissa ja olisi laihtua nopeammin.
Estäminen Painonpudotus
On kaksi tapaa ylläpitää tai jopa lisätä, painosi säilyttäen aerobinen rutiini: syödä enemmän kaloreita ja rakentaa lihas. Jopa kalorien kulutusta, siemailla smoothie tai välipala vähärasvainen juusto ja koko viljan keksejä aterioiden välillä. Myös lisätä terveellisiä, korkea-kalori ekstroja ruokia: esimerkiksi lisätä avokado siivut voileipiä ja alkuun salaatteja silputtua saksanpähkinöitä. Rakentaa lihas, lisää painoa-koulutusta, kuten nostamalla painoja tai suorittamalla kehon paino harjoitukset kuten kyykky, punnerrusta ja rutistus rutiini kaksi tai kolme kertaa viikossa. Lihas on tiheämpää kuin rasva, joten saatat lihoa vaikka kehosi muuttuu kevyempi.
Aerobinen harjoitus suuntaviivojen
sama sydän käyttää suuntaviivoja sovelletaan ihmisille kaikki muodot ja kokoja. Hyödyntämään aerobista liikuntaa palkintoja, saada 150-300 minuuttia kohtalaisen sydän, kuten kävely vauhtia 3-4,5 kilometriä tunnissa tai pyöräily vauhdilla 5-9 kilometriä tunnissa, viikossa. Vaihtoehtoisesti voit 75-150 minuuttia viikossa voimakasta aerobinen liikunta, kuten kilpakävely vauhdilla 5 kilometriä tunnissa tai nopeammin, juoksu tai pyöräily vauhdilla 10 kilometriä tunnissa tai nopeammin. Lämmittele lievä sydän ennen voimakasta istuntoja, ja mennä lääkäriin, jos sinulla ei tällä hetkellä käytä, on vakavasti alipainoisia tai on muita terveyteen liittyviä ongelmia.