Urheilijat ja arjen kuntoilijoille samankaltaisia voivat hyötyä HIIT koulutusta, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Ei ole yhtä ainoaa tapaa tehdä väli istunto, vaikka yleensä voit aloittaa kolmen ja viiden minuutin lämmittelyn, sitten pohja istunto noin rasituksessa portaisella asteikolla. Asteikolla yhdestä 10, yksi vastaisi energiaa sinun täytyy istua alas sohvalle, viisi olisi nopea kävellä ja 10 olisi totaalisen maksimiteholla. Kun lämmittely, työskennellä vähintään tasolla seitsemän 30 sekuntia kolme minuuttia ennen pudottamalla vauhtia noin vaivaa tason viisi. Palautumisen aikana tulee olla vähintään niin kauan kuin sprintti aikoja, jos ei enää. Tyypillinen HIIT harjoitus saattaa sisältää kahdeksan välein yhden minuutin kahden minuutin toipumisaika keskenään. Suorita yksi tai kaksi HIIT istuntoa viikossa. Voit käyttää mitä tahansa sydän koneen oma kuntosali, sprintissä puistossa, juoksennella radalla tai ylös mäkiä, tai jopa tehdä painoonsa sydän liikkuu kuten HYPPYNARUN tai burpees.
Aerobic
aerobiseen harjoitteluun, joka tunnetaan myös steady-state sydän, on erilainen ja hieman yksinkertaisempaa. Sinun tarvitsee vain työskennellä samaan kohtalainen intensiteetti pitkän ajanjakson aikana. Tämä voi olla missä tahansa noin 15 minuutista useisiin tunteihin, jos olet Kestävyysurheilija, vaikka Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobic joka viikko, kasvaa tällä kertaa saat asentaja. Vakaa tila voi olla minkäänlaista perinteisten sydän kuten lenkkeily tai jopa nopea kävely, pyöräily, uinti tai vaellus. Pitkiä jaksoja yli tunnin kohdalla, kiinni noin tasolle neljästä kuuteen tai kuusi-seitsemän lyhyempiä istuntoja.
Edut
Useimmissa tapauksissa HIIT on parempi valinta sydän koulutusta, mukaan Micah Zuhl IDEA-Health and Fitness Association. HIIT parantaa kuntoasi, polttaa enemmän rasvaa ja nostaa oman post-workout kalori polttaa enemmän kuin tasainen aerobinen harjoittelu tekee. Voit silti saada näitä etuja aerobic mutta vähemmässä määrin. HIIT on myös enemmän käytännön siirto, jos olet urheilija, sillä useimmat peleissä on lyhyinä nopeuden jälkeen palautumisen aikana.
Safety
Kuten minkä tahansa voimakkaan liikuntamuoto, olet hieman suurempi riski vamman suorittaa HIIT mukaan Amercian neuvostolle Liikunta, joten kannattaa keskittyä koulutukseen turvallisesti. Jo aloittelija voit suorittaa Intervalli, mutta voit halutessasi valita vähän kuormittavaa sydän, kuten uinti tai elliptinen yli sprinting. Esittävän liikaa HIIT voi olla haitallista, väittää henkilökohtainen valmentaja Chris Martinez. Kehosi ei voi palauttaa ja istuntojen kärsii. Sekoitus sekä aerobic ja HIIT on tehokkain ja turvallisin tavalta.