American College of Sports Medicine (ACSM) ja American neuvoston Harjoitus sekä suositella viidestä 10 minuuttia pienistä ja keskisuurista tason toimintaa ennen hyppäämällä kovaa osa workout. Vuoden lämmittelyn, hengitys ja sydämen lyöntitiheys hitaasti kasvaa, mikä lämmittää lihaksia ja valmistelee niitä käyttää. Lämmittely lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa toimittaa happea lihaksiin nopeammin, vähitellen saa järjestelmät auta estämään äkillinen maitohappo, estää vahinkoa nostamalla lihasten ja nivelten liikkuvuutta, ja lisää voimaa lihasten supistukset aikana workout.
Koulutus ja vakiointivaiheella
koulutusta tai vakiointivaiheella seuraa lämmittelyn ja on tärkein osa workout. Tämä vaihe harjoitus voidaan tiivistää neljään ominaisuudet: taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi. ACSM suosittelee taajuus kolmesta viiteen kertaa viikossa. Intensiteetti harjoituksen riippuu siitä, mitä olet tekemässä, että päivä ja voidaan mitata oman koettu taso vaivaa, jonka Yhdysvaltain Department of Health and Human Services liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille viittaavat mitataan asteikolla nollasta 10, kanssa nolla on lepo ja 10 kaikin keinoin. Aika tarkoittaa kestoa workout, ja tyyppi viittaa harjoituksen tila: lenkkeily, uinti tai pyöräily, esimerkiksi.
Jäähdyttelyjakso
jäähdyttelyjaksoon mahdollistaa sykkeen ja hengityksen hitaasti vähetä, koska järjestelmä toipuu aerobinen ylikuormitus saattaa se harjoittelujakson aikana. Mayo Clinic suosittelee jatkuvaa oman toiminnan hyvin hidastunut kasvuvauhti, joka auttaa estämään äkillinen, voimakas verenpaineen lasku, joka voi aiheuttaa pyörrytystä ja pyörtyminen.
Recovery Phase
Recovery jälkeen sydän alkaa lepo ja oikea ravinto.
Post-workout hyödyntämistä, kuten kunnon lepoa ja korvaaminen nesteitä ja elektrolyyttejä, on elintärkeää jatkuvan parantamisen ja välttää liikakäyttöä vammoja. Maryann Karinch, kirjoittaja "Ruokavalion suunniteltu urheilijoille," neuvoo, että korkean glykeemisen hiilihydraatit tasapainossa proteiini rakentaa lihaskudosta tärkeä rooli auttaa kehon toipua jälkeen intensiivisen bout vaikea sydän toimintaa.