Miten syödä Fuel aerobinen harjoitus

Jos olet tehnyt päätöksen aloittaa aerobinen harjoitus, olet jo matkalla elävät pidempään ja terveempinä. Getting 30 minuuttia säännöllinen aerobinen aktiivisuus useimpina päivinä viikossa auttaa säilyttämään terveen painon, lisätä energiaa, parantaa mielialaa ja tuntuu hyvältä itsestäsi. Nyt olet työskennellyt ulos, haluat varmista, että polttoaineen kehon kanssa aivan elintarvikkeet maksimoida energiaa Liikuntaa ja saada parhaat tulokset. Ohjeet
1

Juo vettä. Kuivuminen on varma tapa nitistää energian tasoilla aikana aerobinen harjoitus. Parhaat tulokset juoda 17-20 unssia vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen workout, 8 unssia 20 minuutin välein harjoituksen aikana ja 8 unssia, kun olet valmis.
2

Syö terveellistä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde aikana aerobinen harjoitus, ja niitä tarvitaan treenin jälkeen jälleenrakentaa energiavarastot ja edistää elpymistä. Jos haluat maksimoida vitamiineja ja kivennäisaineita saanti, valitse rehevillä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
3

Hanki proteiinia. Proteiini on tärkeä ja korjaamalla lihas jälkeen liikut. Sinun täytyy 0,5-0,8 grammaa proteiinia per kiloa paino päivittäin, mikä on hieman enemmän kuin ihmiset, jotka eivät käytä. Esimerkiksi, 150-pound henkilö tarvitsee 75-120 grammaa proteiinia päivässä. Hyvä proteiinin lähteitä ovat kana, kala, tofu, palkokasvit ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
4

Limit epäterveellistä rasvaa. Vaikka elimistö ei käytä joitakin rasvaa polttoaine aikana aerobista toimintaa, haluat varmista, että olet rajoittaa saanti elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasvaiselle maitotuotteet, pekoni ja marmoroitu punainen liha. Sen sijaan, ovat terveempiä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy tuotteita, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.