CDC suosittelee, että saat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa optimaalisen terveyshyötyjä. Tämä voi kuulostaa paljolta, mutta voit rikkoa sen hallittavissa segmenttien 10 minuuttia tai enemmän ja kerryttää aikaa yli seitsemän päivää. Se on sinun kuinka usein liikut, mutta hyvä nyrkkisääntö on käyttää vähintään viitenä päivänä viikossa.
Määrittäminen Intensity
Harjoitus intensiteetti liittyy miten kovaa aerobinen aktiivisuus tuntuu, kun olet tekemässä sitä, ja on osoituksena kuinka kovaa toimiiko sydän, mukaan MayoClinic.com. Jos liikut kohtuullisella teholla, toiminta tuntuu hieman vaikeaa ja jos hengitys on nopea, mutta et ole hengästynyt. Voit keskustella jonkun kanssa, mutta et voi laulaa suosikkikappaleesi ja rikot kevyt hiki 10 minuutissa. Kun treenata voimakas intensiteetti, toiminta tuntuu haaste ja jos hengitys on nopeaa ja syvä. Sinun täytyy pysähtyä hengenvetoon jälkeen sanoa muutaman sanan, ja voit rikkoa hiki jälkeen vain muutaman minuutin.
Lisäämään Terveellisyys
p Jos olet on painonlasku tavoitteet tai haluat saada vielä suurempia terveyshyötyjä, sinun pitäisi saada vähintään 300 minuuttia kohtalaisen tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin, käyttää joka viikko. Voit yhdistellä maltillinen ja voimakasta intensiteetin taso keksiä ohjelmaa, joka vastaa tavoitteita. Esimerkiksi, jos etsit laihtua, voit tehdä aerobinen harjoitus 100 minuuttia viikossa kohtuullisella teholla ja 100 minuuttia voimakasta intensiteettiä.
Muita vinkkejä
mukaan CDC, sinun pitäisi myös tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa, varmista töihin kaikki suuria lihasryhmiä. Ennen harjoittelun tehdä matalan intensiteetin sydän warm-up ja jotkut kevyt venyttely saada kiertämään ja auttaa estämään vahingon. Älä liioittele - rakentaa harjoituksen tehoa vähitellen ja pysähtyy olet kipua tai hengenahdistusta. Jos olet uusi rutiini, kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen.