Täyttääkseen aerobinen liikunta, aktiivisuus on käytettävä suurten lihasten ryhmä, nostaa sydämen ja hengitys hinnat, ja kestävät vähintään 10 minuuttia. Kävely, polkupyörällä, kun pelasin softball ja soutu ovat kaikki esimerkkejä. Aerobinen liikunta, jota kutsutaan myös sydän, suojaa sydän-järjestelmä siten, että jooga voi. Sydän pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin pitkään aikaan, rakennus tehokkuutta niin, että se lopulta lyö hitaammin. Sydän aiheuttaa myös keuhkot työskentelemään kovemmin, tehostaa niiden toimintaa ja rakentaa kestävyyttä. Ajan, aerobinen liikunta alentaa verenpainetta ja auttaa selvästi vaarallista plakin verisuonia, vähentää sydänsairauksien riskiä.
Yoga Edut
Jooga voi tarjota sydän harjoitus, mutta se silti auttaa hallitsemaan korkea verenpaine, mukaan MayoClinic.com. Toiminta on myös rakentaa lihasvoimaa sekä notkeutta ja tasapainoa, jotka kaikki vähentää loukkaantumisriskiä putoamisen tai muita onnettomuuksia. Ja vaikka sekä aerobic ja jooga voi auttaa hallitsemaan stressiä, jooga keskittyy tarkkaavaisuus ja hengitys tekniikoita sekä fyysisen asennot, tarjoaa useammalta ratkaisu ahdistusta, että et saada sydän. Jooga ei vaativat enemmän teknistä osaamista kuin kävely tai muita yksinkertaisia aerobista toimintaa, joten siinä voi olla suurempi oppimiskäyrä.
Painonpudotus
Kaikki harjoitus käyttää kaloreita , mutta aerobinen aktiivisuus on enemmän energiaa polttaa mahdollisuudet kuin jooga, ja kova sydän on tehokkaampi laihtuminen. Aikana keskimäärin 30 minuutin Hatha jooga istunto, 185-kiloinen henkilö polttaa noin 178 kaloria - noin vastaa kävelyä 3.5 mph. Voimakkaampi jooga tyylejä polttaa enemmän kaloreita, mutta kukaan ei ole todennäköisesti verrata voimakasta aerobic: esimerkiksi 185-kiloinen henkilö polttaa 444 kaloria puolessa tunnissa ajettaessa 6 mph tai uinti rintauinti.
Liikunta suuntaviivojen
Tarvitset sekä sydän-ja voimaharjoittelua optimaalisen terveyden, joten sopii aerobinen liikunta oman aikataulun yhdessä jooga, voimaharjoittelu, voimisteluun - painoonsa harjoituksia, kuten push-ups ja sit-ups. Suorita voimaharjoittelua kahdesti viikossa, ja saada 150-300 minuuttia kohtalaisen sydän-tai 75-150 minuutin reippaalla sydän joka viikko samoin. Kohtalaisen sydän voit puhua helposti, mutta laulu on vaikeaa; kiivaasti sydän, sinun täytyy hengähtää kun puhuu muutaman sanan.