Minkälaista Aerobinen liikunta on P90X Yhtä suuri?

P90X on koti kunto suunnitelma, joka lupaa "tuo se!" Jos olet koskaan yrittänyt P90X workout, siellä on todennäköisesti epäilystäkään mielessäsi, että liikuntaa todella tehdä juuri niin, kun se tulee aerobista liikuntaa. Mutta sinä voi olla miettimättä, mitä toimintaa vastaavat aerobinen harjoitus ohjelman tarjoamista. Vaikka ohjelma voi olla ainutlaatuinen, on olemassa muita harjoituksia, jotka voivat tarjota samanlaisia ​​aerobinen etuja. Syke ja kalorien polttaa

2011 teettämä American neuvoston Liikunta tarkasteltiin vaikutuksia P90X ohjelman 16 tervettä osallistujat vuotiaita 19-26. Tutkimuksessa havaittiin, että keskimääräinen syke miehillä vaihteli 67-83 prosenttia niiden maksimisyke liikuntaa. Naisten mielestä tämä luku oli 65-88 prosenttia. Se totesi myös, että miehillä paloi keskimäärin 10,5-16,2 kaloria minuutissa, kun taas naiset polttivat 7,2-12,6 kaloria per minuutti. Tutkimuksen mukaan, P90X liikuntaa "täyttävät tai ylittävät perustettu fitness alan standardeja laihdutus ja parantaa verenkiertoelimistön kuntoa."
Vertailu Hölkkä

mukaan Tutkimuksen johtaa tutkija John Porcari, FT, University of Wisconsin, La Crosse, "kun katsot keskimäärin kalorien menot P90X, se on itse asiassa hyvin verrattavissa lenkkeily." todellinen määrä kaloreita voit polttaa lenkkeily - - tai tehdä P90X että asia - vaihtelevat riippuen painosta ja intensiteettiä. 150-kiloinen henkilö polttaa kahdeksan kaloria per minuutti tekee valoa lenkille, esimerkiksi. Kun teet 5 mailia tunnissa aikavälillä tämä kalori polttaa nousee 10 kaloria per minuutti ja 7 mailia tunnissa se kiivetä 13 kaloria per minuutti.
Muut Vertailukelpoinen Harjoitukset

Centers for Disease Control and Prevention luokitella harjoituksia, kuten juoksu, hölkkä tai niille P90X kuin voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa. Nämä ovat harjoituksia, joissa olet hengitys kovaa ja syke on koholla. Muut voimakasta intensiteetin aerobista toimintaan kuuluu uima kierrosta, pyörällä tasainen tai mäkinen pinnat, pelaa tenniksen tai pelaa koripalloa. CDC suosittelee saada vähintään kaksi ja puoli tuntia voimakasta intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa.
Kohtalaisen aerobista toimintaa

mukaan CDC , tunti kohtalaisen aerobista toimintaa on yhtä puoli tuntia korkean intensiteetin aerobista toimintaa. Joten, jos sinulla on aikaa tuhlattavaksi, voit tehdä enemmän kohtalaisen liikuntaa sijasta oman P90X liikuntaa saada samanlainen aerobinen harjoitus. Mukaan CDC, kohtalaisen aerobista toimintaa ovat sellaisia, että nostaa sykettä vain tarpeeksi rikkoa hiki. Nämä toimet voivat olla kävely nopeasti, vesijumppaa, pyörällä tasaisella alustalla ja pelaa kaksinkertaistuu tennis.