Miten lisätä Anaerobinen Levels

Anaerobinen tasot ovat miten suorituskyky on testattu otat osaa aerobisia harjoituksia. Se on kohta, kun maitohappo ei enää poistaa lihaksia. Kun alkaa tuntea polttaa asetusta harjoituksen aikana, tämä on yleensä kun anaerobinen kynnys on saavutettu. On olemassa tapoja lisätä anaerobista tasoa. Testit ovat saatavilla selvittää tarkalleen, mitä se on, niin, että voit alkaa työstää lisää sitä. Ohjeet
1

Testaa anaerobiset tasolla, selvittää mitä anaerobinen kynnys on kautta lääkärin vastaanotolla. Anaerobinen kynnys testaus tapahtuu harjoituksia eri vaikeustasoa. Otetaan verinäytteet aikana säännöllisesti yhdessä sykettä ja muita lukemia. Laboratorion sitten käyttää verinäytteitä ja lukemat analysoida anaerobiset tasolle.
2

Focus käytöstä yhtä paljon energiaa kuin mahdollista aikana liikuntaa.
3

Osallistu harjoituksia, kuten pyöräily, nyrkkeily, hölkkä, juoksu tai sprinting.
4

Lyhennä liikuntaa, mutta lisääntyä niistä. Älä esimerkiksi kiri sijasta lenkillä jos normaalisti vain lenkille. Jog jos olet yleensä vain kävelijä.
5

Laske mitä koulutusta sykkeen tulee olla maksutonta koulutusta syke laskin HealthCheck Systems.com (ks. Resurssit alla.) Finnish
6

Tarkista ja seurata sykettä harjoituksen aikana asettamalla vinkkejä oman indeksin ja toisen sormea ​​niskan alaosan, vieressä henkitorvi, ja laskenta lyöntiä 10 sekunnin ajan. Ota niin monta lyöntiä sinulle lasketaan ja kerrotaan kuusi saada sykettä.
7

kehosi takaisin, kun olet saavuttanut anaerobista kynnystä. Hidastaa toimintaa tai lakata käyttämästä kokonaan, jotta syke alentaa. Tämä on tärkeä osa lisätä oman anaerobiset tasoilla.
8

Jatka osallistua aerobisia harjoituksia kolme-viisipäivä viikossa, pysyä keskittyneenä anaerobista kynnystä pitää lisätä anaerobiset tasoilla.