1
Vähennä päivittäinen saanti kaloreita luoda alijäämä. Leikkaamalla saanti aiheuttaa kehon polttaa varastoida rasvaa energianlähteenä. Tämä puolestaan tekee kehon ohuemmiksi. Jäljittää nykyisen saanti kolme päivää, lisätään yhteensä yhteen ja vähennyslaskua 500. Tämän suunnitelman edistää noin 1 lb laihtuminen viikossa.
2
Valitse elintarvikkeita viisaasti. Poistaa kakut, keksit, hampurilaisia, ranskalaisia, siivet, karkkia baareja ja jäätelöä omasta ruokavaliosta hyväksi alhainen energiatiheys elintarvikkeita. Elintarvikkeita alhainen energiatiheys vievät paljon tilavuus, mutta ei paljon kaloreita. Perustaa oman ruokavalion ympärillä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita.
3
Drink kaloriton vettä koko päivän. Kaloreita juomista kertyy ja aiheuttaa painonnousua, kuten liikaa kaloreita ruoasta. Vaihda sooda, makeutettu teetä, pirtelöiden, sokeroituja latte ja alkoholin vedellä. Ei vain vapaassa vedessä kaloreita, mutta se myös kosteuttaa kehon ja huuhtoo epäpuhtauksia koneeltasi.
4
syödä terveellisiä välipaloja välillä ateriat. Tämä ei vain pitää ruokahalua kurissa, mutta myös lisää energian tasoilla. Pidä välipaloja pieni ja syödä niitä noin kaksi-kolme tuntia jälkeen aterian. Kuppi vähärasvainen jogurtti sekoitetaan marjoja on pieni, nopea välipala.
5
Sisällytä sydän käyttää omassa tasainen kehon suunnitelma. Sydän polttaa kaloreita, joka vähentää rasvan läpi koko kehon, joten se tasaisempi. Valitse tyyppi pidät niin kiinni sen kanssa pitkään aikaan. Juoksu, pyöräily, uinti, soutu, HYPPYNARUN askel aerobic ja elliptinen koulutusta kaikille työtä tehokkaasti. Tavoite vähintään 45 minuutin harjoittelua ja treenata kolme perättäiset päivää viikossa.
6
nostella painoja säännöllisesti. Paino koulutus rakentaa lihaksen, joka parantaa teidän levossa aineenvaihdunta kiihtyy, aiheuttaa voit polttaa enemmän rasvaa kun olet täydellistä lepoa. Bodaus myös antaa kehon ohuemmiksi, sävykkäämpinä ulkonäköä ja sulaa pois rasvaa. Keskity kohdistaminen kaikki suuret lihakset harjoitukset kuten penkkipunnerrus, pystyssä rivit, takaisin rivit, ojentaja pushdowns, hauiskääntö ja keuhko. Pyri 10-12 toistoa, tehdä neljä tai viisi sarjaa, ja treenata kolmena päivänä viikossa noncardio päivinä.