Miten päästä eroon Olkavarsi Waddle

Yksi ensimmäisiä asioita, joita on havaittavissa, kun olet huonossa kunnossa, että harmittaa herpaantunut ihon selkään olkavarren joka voi taaperrus kiusallisen kun teet asioita, kuten aalto teidän ystäviä, taputtaa käsiä tai siirtää tiputtaa hihaton paita. Tämä on ongelma, joka koskettaa monia ihmisiä, mutta hyvä uutinen on, että kyky korjata se on täysin sinun hallinnassasi, jos liikut ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Asiat Tarvitset
Liikunta matto tai pyyhe
puheenjohtaja tai Penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu selkä vasten penkki tai tuoli. Aseta kädet taaksesi penkillä hieman enemmän kuin hip leveys toisistaan, sormet osoittamaan suuntaan olet edessään. Pidä jalat lattialla ja taivuta polvia, asettamalla jalat lantion leveys toisistaan. Hitaasti suoristaa kädet, tukee oman painon sylissäsi ja käyttämällä jalat vain tasapainoa. Pidä vatsa tasaisesti ja taivuta kyynärpäitä niin elimistö dipit alas lähes koskettaa lattiaa. Saat kehittynyt harjoitus nostaa yhden käden tai jalan, kun kastamalla ja eri puolilta. Älä kolme sarjaa 12-15 toistoa.
2

Hanki kädet ja polvet matolla. Aseta kätesi alla olkapäät (hartioiden leveydellä toisistaan) ja polvet yhteen lantiolla. Laske rintaa hitaasti kohti maata, kunnes se saavuttaa noin ranteet. Paina maahan ja työntää itse hitaasti takaisin kunnes kyynärpäät ovat suorat, mutta ei lukittu. Suorista jalat ja tehdä push ylös varpaita kehittyneempiä liikuntaa. Älä kolme sarjaa 12-15 toistoa.
3

Pidä lankku asennossa. Ota push up asema polvet matolla, mutta taivuta kyynärpäät ja aseta paino kyynärvarret sijaan kädet. Suorista jalat ja loput varpaille ja kyynärvarret niin, että elimistö muodostaa suora linja hartiat lantion nilkkoihin. Kiristä your abs. Pidä 30 sekuntia. Toista vielä kaksi kertaa.
4 tummempi vihreät ovat enemmän ravinteista.

ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Valitse syödä värikkäitä vihanneksia, runsaasti proteiinia hiilihydraatteja ja vähärasvaista lihaa, kun yrität päästä eroon olkavarteen herpaantunut. Mixed vihreät, parsa, parsakaali, avokado, paprikaa, violetti kaali ja porkkanat ovat kaikki esimerkkejä ravinteiden-ja kuitupitoisia vihanneksia, jotka muuten sopivat yhteen tekemään suuria salaatteja. Lisää runsaasti proteiinia hiilihydraatteja kuten kikherneet tai quinoa teidän salaattia, jotta se olisi arkistointi, joka jättää sinulle enemmän tyytyväinen lopussa aterian. Älä syö liikaa lihaa, ja kun teet, valitse vähärasvaista leikkauksia kuten broileria, lohi tai porsaan sisäfileetä.