Kuntolaitteet (riippuu harjoitukset valittu)
Näytä lisää Ohjeet
1
Tee tutkimusta. Crossfit sisältää erilaisia harjoituksia, jotka toimivat jokainen osa kehon. Valitse harjoituksia, jotka haluat ja jotka sopivat kuntoasi. Jos olet tottunut iskunkestävä harjoituksia, voit lisätä hyppääminen liittimet ja hypätä köyden teidän sydän rutiinia. Jos olet juuri aloittamassa selvittää, kiinni vähän vaikutusta sydän, kuten heittää lyöntejä tai lenkkeily place.Similarly, jos kamppailemaan ylävartalon voimaa, aloita 5 kilon punnukset, eikä hyppää suoraan punnerrusta .
2
Vaihtele harjoituksia. Älä vain vaihtelee erityisten olet tekemässä, mutta vaihtelevat lihasryhmiä että olet työskennellyt. On taipumus haluta tehdä enemmän, mitä teet hyvin, koska se tekee sinusta tuntuu varma. Vaihda se joka toinen päivä, ovat venyttely rutiini ja työn lihasryhmiä, jotka ovat heikompia ja puolestaan vaikeampaa. Jos teet paljon punnerruksia tai soutu yksi päivä, keskittyä jalka painaa ja keuhko seuraavana päivänä. Vaihtelevat lihasryhmiä myös varmistaa, että voit rakentaa voimaa ympäri.
3
Seuraa rutiinia. Ei vain seurata rutiini pitää teitä vastuussa, mutta se auttaa sinua välttämään toistamasta harjoituksia liian usein. Seuranta rutiini auttaa myös tunnistamaan, mikä on tehokasta ja mikä ei. Pidä päiväkirjaa tai käyttää vapaa fitness verkkosivuilla kuten SparkPeople kirjoittaa mitä teki harjoituksen aikana ja mitä söit sinä päivänä. Huomaa myös energiatasoa, miten kipeä olet ja kuinka paljon painoa tai monta tuumaa olet menettänyt.
4
Haasta itsesi. Käytettäessä 5-kilon punnukset saa helposti, lisätä painoa olet nostamiseen. Kun keuhko saada helposti, mennä syvemmälle ja kun et tunne teidän venyy, venyy edelleen. Voit rakentaa voimaa kuin jatkat harjoitella CrossFit liikuntaa, välttää tasankoja, sinun täytyy jatkuvasti haastaa itsesi.