Miten polttaa maitohappo

Kun liikut, elimistösi hajottaa sokereita tuottaa energiaa lihaksia. Jos kehosi on jatkuvasti saada happea, että se tarvitsee, vain jätteet ovat hiilidioksidia ja vettä. Mutta jos liikut niin intensiivisesti, että elimistö ei voi pysyä hapenkulutus, hiilidioksidi ei poistetaan soluista. Hiilidioksidi aiheuttaa maitohapon kerääntyä lihaksia ja lopulta virtaa verenkiertoon. Ainoa tapa estää maitohappoa kertyminen on lisätä kehon kykyä käyttää ja kuljettaa happea asianmukaisesti aerobisesti koulutus kehosta. Asiat Tarvitset
Mukavat vaatteet
Juoksu tai lenkkitossut
Vesi
Notebook
Pen
Valinnainen:
urheilujuoma
Sykemittari
Askelmittari
Näytä lisää Ohjeet
1

määrittää nykyisen jaksamiseen tasolla, eli kuinka kauan voit ratsastaa tai pyöräillä kunnes tarvitset levätä.

Tarvitset alkaa kohta joten voit suunnitella tehokas koulutusohjelma.
2

suunnittelu viikoittain kestävyyttä suunnitelma, joka sisältää pitkän matkan, hidastempoisesta koulutus, lyhyen matkan, nopeatempoinen koulutus, Mäkiharjoittelu; ja vähintään yksi lepopäivä. Nämä etäisyydet olisi suunniteltu noin alkuperäinen suurin etäisyys.
3

Juo vettä ja /tai elektrolyytti vaihdot harjoituksen aikana. Juoda vain vettä, jos workout on lyhyempi kuin 60 minuuttia --- juoda 8-10 oz. vettä 30 minuutin välein, jos olet treenata normaalissa lämpötilassa ja 8-10 oz. vettä joka 10-15 minuuttia kuumassa lämpötilassa. Jos harjoitus on yli 60 minuuttia, sinun täytyy myös kuluttaa elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kaliumia ja natriumia välttämiseksi elektrolyytti ehtyminen. Banaanit, jogurtti ja kanakeitto ovat hyviä lähteitä elektrolyyttejä, ja urheilujuomat voi myös olla hyödyllistä elektrolyyttikorvaushoidosta.