1
Arvioi nykyinen rasvan tasolla. Osta mittakaavassa rasvaa näyttö, tai vaihtoehtoisesti ovat rasvan taso arvioi kouluttaja teidän kuntoklubi. Tärkeintä on, että voit käyttää samaa menetelmää johdonmukaisesti. Lisäksi mitataan ympärys oman luonnollisen vyötärölinja, noin tuuman yläpuolella navasta. Tallentaa numeroita workout kannettavan yhdessä teidän aloituspäivää. Käytä kannettavan tallentaa kehon mitat, sekä seurata harjoitusohjelman ja rasvaa tappio.
2
Pick toimintaa, että voit nauttia, kenties juoksu, uinti, pyöräily tai vaellus. Valitse kaikki toiminta, joka saa sykkeen ylös. Kävely on vähävaikutteisten tapa kouluttaa, kun nostat vauhtia. Kuitenkin kävelylle taapero ei luultavasti ole aerobista. On tärkeää valita jotain, että haluat tehdä niin, että voit pysyä sen kanssa. Myös, kun ei tarvitse tehdä samaa toimintaa aina, kun juna, se voi olla helpompi lisääntyä välein, jos keskittyä rakentamaan kestävyyttä yhden toiminnon kerrallaan. Myöhemmin maksimoida rasvanpoltto, siirrettäessä toiminta voi tarjota kaivattua vauhtia.
3
Selvitä harjoitusohjelman. Sinun pitäisi välin kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa tai joka toinen päivä. On päiviä, jolloin et Intervalli, nostella painoja. Paino koulutustoimintaa ei tarvitse olla monimutkainen tai laaja. Viettää noin 20 minuuttia koulutus ylävartalo yhden päivän ja alavartalon seuraavassa istunnossa kaksi päivää myöhemmin. Alternate intervalliharjoitteluun ja voimaharjoittelun. Niinpä esimerkiksi, maanantaina tehdä intervalli koulutus, tiistaina tehdä ylävartalon, keskiviikkona tehdä sisäistä koulutusta, torstaina tehdä alavartalo, perjantaina tehdä intervalli koulutusta. Ei ole tarpeen tehdä intervalliharjoitteluun ja paino koulutusta samana päivänä. Kuitenkin, jos et, täydellinen intervalli koulutusta ennen painot.
4
Aloita harjoittelu. Jos kävelet, teidän välein voi olla kävelyä nopeammin, kiipeily kukkuloilla, lenkkeily tai käynnissä. Toisin sanoen, mitä olet tekemässä, tee se nopeammin ja kovemmin. Esimerkiksi voit vaihtaa viisi minuuttia kohtalaisen kävely kaksi minuuttia voimakasta lenkkeily. Voit intervalli harjoitella koneen kuntosalilla tai ulkona. Välein ei tarvitse olla tasaisin välein. Esimerkiksi, jos olet ratsastus pyörä ulkona mäkisellä alueella, väliajoin esiintyy luonnostaan kukkuloilla. Ajatuksena on lisätä tasolle tai rasituksessa ja sydämen sykkeen vähintään kolme kertaa 20 minuutin aerobinen harjoitus. Anna itsellesi riittävästi aikaa toipua, kuitenkin, sinun pitäisi vähitellen saada jopa enemmän intensiteettiä. Kuten aerobista ilmastointi paranee, lyhentää kohtalainen syklit ja pidentää voimakasta sykliä.
5
nostaa tehoa. Koska harjoitus helpottuu, reipas vauhti. Jatka väliajoin, mutta, jotta vältetään vammat, älä turvautua all-out tiiviin harjoittelun. Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy vaihtaa toimintaa. Jos jaksoisissa tullut liian helppoa, vaihtaa jotain kehosi ei ole tottunut, kuten uinti tai portaiden kiipeäminen. Jatka haastaa kehon säilyttää vakaan rasvakudoksen.
6
uudelleenarviointi rasvaa. Käyttämällä samaa menetelmää käytit tallentaa alkuperäisen prosentit, toimenpide rasvaa ja vyötärön viikon kuluttua. Tallentaa viikoittain numerot harjoittelussa muistikirjan, jotta voit seurata edistymistä. Kehon rasvaprosentin määrä voi siirtyä ennen kuin voit kertoa ero vaatteet --- tai päinvastoin. Vyötärölinja pitäisi kutistua yleistä ilmastointi kasvaa.