MitenJumping Jack

Aerobinen harjoitukset tulevat monissa muodoissa , kuten calisthenics , jotka ovat hyvin tehokkaita lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä . Hyppääminen liittimet ovat suosituimpia calisthenic harjoituksia ja yleensä suorittaaerilaisia ​​ihmisiä . Löydät peruskoulun suorittavat tämän harjoituksen Gym Class tai urheilijoita täyttämällä harjoitukset , jotka sisältävät hyppäämällä liittimiin . Armeija käyttää tätä harjoitustaosana harjoitukset samoin . Ei ole väliä kuka olet tai mitä ikäryhmässä olet kuulu , tämä harjoitus auttaa piiskaa sinua kuntoon . Mutta ollakseen tehokas , se on tehty oikein . Asiat Tarvitset
Vesipullo
Pyyhe
Näytä lisää Ohjeet
1

Aloita seisoo kädet teidän puolin . Pidä jalat suorana molemmat jalat yhdessä . Pidä selkä suorana ja pää eteenpäin neutraali selkärangan .
2

Taivuta polvia ja hyppää ylös . Levitä molemmat kädet ja jalat samanaikaisesti ja tuo kädet ylös , kunnes molemmat kädet ovat yläpuolella . Jalat pitäisi avata laajempi kuin hartioiden leveydelle .
3

Touch tai taputtaa molemmat kädet pään yläpuolella ja palaaalkuasentoon tuomalla kädet takaisin alas teidän puolin samaan aikaa . Toista harjoitus niin monta toistoa kuin pystyt suorittamaan . Muista lopettaaharjoituksen , jos alkaa tuntea kipua rinnassa tai huimausta .