Step aerobic on sydän rutiini, joka käyttää vakaa lava tai askel varajäsenen pinta liikkuu, usein musiikkia. Tehostamalla ja alas on koreografian yksinkertainen ja kehittynyt liikunta. Ylävartalon on pystysuorassa asennossa, jossa Vatsalihakset supistui ja Butt tallessa. Liikkeen toimii jalat ja edellyttää saattamisesta koko jalka on askel ja eroamalla kanssa koko jalka, kuten kantapää, imeä iskuja ja estää vahingon. Aloittelijan alustat asetetaan 4 tuumaa, eliitti steppers käyttää 10-tuumainen HD-alustojen ja keskimääräinen korkeus on noin 8 tuumaa, mukaan American neuvoston Harjoitustyö.
Plyometrics
Plyometrics on räjähtävä liikkua harjoitus, joka lisää urheilijan voimaa hyppääminen ja nopeita liikkeitä. Periaatteena plyometrics on, että venytys seurasi välittömästi suoristuu liikkua sopimukset lihas voimakkaasti ja nopeasti. Tuloksena on usein suurempi hyppy ja koulutusta vahvistetaan uusi kyky, mikä parantaa urheilullinen suorituskyky. Käyttämällä laatikko on tukea räjähtävää hyppy. Kuntoilu neuvonantaja kertoo, että hyppääjä seisoo jalat hip-leveys toisistaan, semi-kyykky hetkeksi ja sitten jouset päälle tai yli laatikko, riippuen liikkeellä. Suurin osa liikkuu vaatii askel alaspäin eikä hypätä alas, koska koulutus on kehittää korkeus hyppyjä. Lievä notkahdus ennen hyppäämistä alentaa painopistettä, valmistautuu tehokas ylöspäin työntövoima.
Push-off
Työ pakara, lantion, reisien ja vasikoiden kuntosali lava tai plyometric hypätä laatikkoon. Aseta oikea jalka lavalla ja sarana eteenpäin lonkat, taivutus aseiden opposition jalka liikkuu. Työnnä pois oikea jalka ruutuun, vasen jalka jättää lattialle, tuo jalat yhdessä ilmassa ja kytkin, lasku vasemman jalan päälle laatikko ja oikea jalka lattialle. Yritä laskeutua pehmeästi, on puolivälissä jalka, liikkuvan takaisin kantapää. Pidä polvet hieman koukussa ja nojata hieman eteenpäin imeä lasku ja onnettomuuksien välttämiseksi. Kun aloitat tämän harjoituksen, hetki välillä push-off uudelleensuuntaus runkoon, jalka asema ja valmistautua seuraavaa siirtoaan. Tahtia kuin saat hyvä siinä.
Anywhere Calf Nostaa
Käytä laatikko tai rappu askel asuntolan joidenkin vasikan vahvistaminen ja paineen nosto, kun et voi saada kuntokeskuksessa. Työskennellä toinen tai molemmat jalat kerrallaan. University of Wisconsin-Eau Claire kertoo asuin opiskelijat sijoittaa pallot jalat turvallisen esiin askel tai alhaalta rappu niiden asuntolan. Pidä kiinni vakaa esine kevyesti tasapainoa ja käyttö jalat, ei aseita, nostaa kehon painoa päälle pallot jalat. Korkokengät tai kantapään, pitäisi keksiä tasaisesti. Pidä asento hidas count viisi ja sitten hitaasti laske takaisin alas. Pidä venytys alaspäin toisen hitaan määrä viiden ja toista kolme sarjaa 10 kummallekin jalalle tai kolme sarjaa 15 molemmilla jaloilla yhdessä saada vasikat venytetty ja sydämen pumppaus. Pudota pitää, laskea 2 tai 3 ja lisätä toistoja kuin kunto kasvaa.