1
Käytä kehittämä sydän kunto asiantuntija Sally Edwards, suosittelee Fit Zone. Jos olet mies, aloita numeron 210. Vähennä puolet ikäsi. Sitten vähentää 1 prosenttia kehon painosta. Sitten lisätään 4. Tulokseksi saatu numero on maksimisykkeestä. Esimerkiksi 45-vuotias mies painaa 190 lb olisi vähennettävä 22.5 alk. 210, vähennä 1,9, sitten lisätään 4. Tuloksena maksimisyke olisi 189.
P Jos olet nainen, alkavat samalla 210. Vähennä puolet ikäsi, sitten 1 prosenttia kehon painosta. Tulokseksi saatu numero on maksimisykkeestä.
2
Pysy oikealla alueella, neuvoo Fit Zone. Kun olet laskettu maksimisykkeestä, käyttää sitä oikein. Esimerkiksi sinun on treenata 50-60 prosenttia kokonaisliikenteestä syke saada mitään kunnon hyötyä ollenkaan. Tämä alue, joka tunnetaan nimellä Zone 1, sopii sinulle, jos olet juuri aloittamassa kunto-ohjelman tai olet vanhempi tai huonossa kunnossa. Zone 1 koulutus on erityisen hyödyllistä, jos haluat laihtua, koska se käyttää rasvaa kuin kehon ensisijainen polttoaine. Alatte nähdä todellisia sydän hyötyy harjoituksen jos treenata Zone 2, tai 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Koska Zone 2 myös polttaa varastoida rasvaa, sitä kutsutaan "paino hoitoalueella", kertoo Fit Zone.
3
Harjoitus 3 vyöhykkeen, tai 70-80 prosenttia maksimisykkeestä sykkeen, jos etsit tehokkain koulutus alue yleistä aerobinen kunto, sanoo Fit Zone. Siksi se tunnetaan nimellä "aerobinen vyöhyke." Koulutus, että alue ei vain vahvistaa sydäntä, mutta myös auttaa elimistöä tehokkaammin käyttää happea. Harjoittele Zone 4 tai 80-90 prosenttia maksimisykkeestä, jos haluat ylittämään aerobinen vyöhyke ja kirjoita ns anaerobinen vyöhyke. Tämä tarkoittaa, lihaksia voi enää päästä eroon maitohapon ja te kärsivät väsymys ja epämukavuutta. Anaerobinen harjoittelu on suosittu maratoonarit ja muut ääri-urheilijoita, jotka täytyy työntää kehoaan raja kilpailla. Harjoittele Zone 5, tai 90-100 prosenttia oman enimmäismäärä, jos erityisesti haluat lisätä nopeasti nykäistä lihaksen vaste, joka on, miten pikajuoksijat kasvattaa nopeutta. Kuitenkin jopa vahvimmat urheilijat voivat harjoitella Zone 5 vain lyhyitä aikoja, koska nopea maitohappo.
4
Käytä Karvosen kaavaa. Vaihtoehtoinen menetelmä, Karvosen kaavaa käyttää leposyke (RHR) olennaisena metristä. Sinun RHR auttaa määrittämään sykereservistä (HRR), tai työskentelevät syke. HRR eroa maksimisykkeestä (MHR) ja leposyke (RHR). Suurempi ero näiden kahden hinnat, isompi HRR.
Käyttää Karvosen kaavaa, mittaa leposyke ensimmäinen asia aamulla, ennen kuin saat sängystä. Laske leposyke laskemalla syke 15 sekuntia, sitten kertomalla 4. Jos haluat käyttää kaavaa, vähennät oman RHR teidän MHR. Esimerkiksi, jos sinulla on MHR 180 ja RHR 60, vähennä 60 180. Tuloksena on 120. Selvittää oman enimmäismäärä koulutukseen 70 prosenttia oman MHR, kerrotaan 120 70 prosenttia. Tämä numero on 84. Lisää sitten oma RHR 60. Tämä tarkoittaa ihanteellinen syke kouluttaa 70 prosenttia oman maksimikapasiteetti on 144.
5
saada sydän stressitestin lääkäriltä. Vaikka yleisesti käytetty laskentatavat maksimisykkeestä ovat melko tarkkoja, vain stressitesti voi mitata maksimisyke kanssa yhteensä tarkkuudella. Siksi monet ammatilliset kestävyysliikkujalle kuten maratoonarit rutiininomaisesti käyttää stressitestejä arvioida niiden koulutus ja aerobista kuntoa.