kuntopyörä
lenkkitossut
Harjoitus aikataulu
Näytä lisää Ohjeet
1
Pidä säännöllisen aikataulun. Tärkein osa on kunnossa (joka todella aiheuttaa muutoksia tapana) on johdonmukaisuus. Kirjoita harjoituksen aikataulu ja seurata edistymistä. Lisätä aikaa kulutat pyörä kuin kuntoa paranee.
2
aloittaa hitaasti ja etene ylöspäin vähitellen. Jos viimeinen kerta olet työskennellyt ulos oli lukiossa, tässä News Flash: et ole 18 enää. Kehosi ei voi tehdä joitakin asioita, se voisi ennen. Ota se hitaasti aluksi, muistaen että yksi eduista kuntopyörä on, että se säästää niveliä.
3
Sekoita liikuntaa riippuen halutun vaikutuksen. Olkoon jokainen harjoitus on tarkoitus. Jos haluat lisätä kestävyyttä, toimi Sprintti joka 2 tai 3 minuuttia. Jos haluat kehittää jalkojen lihasvoimaa, nosta vastus pyörä.
4
suorittaa joitakin rajat koulutusta. Kokeile nojapyörien jos olet käyttänyt pystyssä. Mennä kävelylle tai uimaan. Vaihda ylös miten voit työskennellä kehon niin, että se ei kuulu tuttuja rutiineja.
5
Yhdistä kuntoilun terveellinen ruokavalio ja riittävä lepo. Kaikki kova työ on pyörä menee hukkaan, jos syöt karkkia baareja ja ranskalaisia perunoita koko päivän, sitten pysyä juominen myöhään yöhön. Säilyttää tasapaino kaikessa.