Doing keuhko on vakioharjoituksessa, joka ei vaadi laitteita ja on erittäin tehokas kiinteyttävä reisien ja maalialue. Voit aloittaa syöksy, ottaa suuri askel eteenpäin ja maa kantapää niin, että yksi yksi jalka on kaukana edessä ja toinen on levinnyt takana kehon. Seuraavaksi alentaa kehon suoraan alas ja tulla takaisin ylös. Toista harjoitus useita toistoja, vuorotellen joka jalka on edessä. Kohdistaa Butt keskittyä ylös-alas liikettä sijasta eteenpäin, mukaan fitnessmagazine.com. Kun olet oman asennossa, varmista polven johtava jalka ei ulotu ohi varpaita. Jos se, astua ulos kauemmas.
Jalka hissit
virkistävä harjoitus vaatii saat alaspäin lattialle, kuin jos olisit push-up asema tukemalla itseäsi kyynärvarret. Laita toinen polvi maahan ja laajentaa toinen jalka suoraan takanasi niin korkealle kuin pystyt, mukaan self.com. Laske jalka niin lähelle lattiaa kuin mahdollista kuitenkaan koskematta alas, nosta se takaisin ylös alkuasentoon. Toista tämä kymmenen kertaa ennen siirtymistä toinen jalka. Voit vaihtaa jopa liikunta, vaakasuoraan lakaista jalka, joka nostetaan ohi polvillaan jalka palaa alkuasentoon.
Ankka Squat
Tee liikkumaan enemmän haastava minun pitämällä painoja kyykky.
Tämä harjoitus tavoitteet sisä reidet ja hyödyttää myös takapuolta ja vasikat mukaan fitnessmagazine.com. Voit aloittaa harjoituksen, laitat jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja osoittautua varpaat 45 astetta. Alentaa kehon osaksi kyykky asennossa, kunnes jalat ovat 90 asteen kulmassa, sitten nostaa kehon takaisin alkuasentoon. Varmista, että polvet koskaan ulottua varpaita. Lisämaksusta vastus, pidä käsipainot ulos edessä lantiolla.
Pigeon Varpaat
Aivan kuten nimestäkin voi päätellä, tämä harjoitus, jonka sävyt Butt, vasikat ja abs , alkaa varpaat asennossa. Kuten self.com selittää, "laittaa varpaat yhdessä, kantapäät ulos, kädet lantiolla." Seuraavaksi hitaasti nosta kantapäät kunnes olet päkiöitäsi. Säilytetään tässä asennossa kahden sekunnin ajan ja laske jalat takaisin maahan ja toista harjoitus. Muista sopimus your abs kun nostat jalat.