MP3-soitin
MP3-telakka
iTunes-tilin
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse musiikkia sopivaksi harjoituksen tyyliin. Päätä, sinun tulee tehdä iskevää tai vähän vaikutusta aerobic. Molempia aerobinen liikunta tarjoavat vastaavia etuja, mutta eroavat toteuttamista. Georgia State University tunnistaa suuri vaikutus kuin hetkiä, kun molemmat jalat ovat irti lattiasta samaan aikaan, kun taas vähävaikutteisten toinen jalka on pidetty lattiaa koko ajan. Koska suuri vaikutus liittyy sekä hyppii ja hyppää lyöntiä per minuutti musiikkia on suurempi kuin vähäinen vaikutus käyttää.
2 Kävely paikka on hyvä lämmittely.
Lataa lämmetä sävelet. Lämpenee on tärkeää kaikille treenata ohjelmia. Tämä liittyy tietyntyyppinen verryttely toimintaa kuten marssi tai kävely paikallaan. Se on parasta käyttää musiikkia noin 115 lyöntiä minuutissa. Hyvä esimerkki on Young MC: n kahdeksankymmentäluvulla osuma "Bust Move."
3
Valitse ja lataa nopeammin musiikin harjoitus. Kun olet lämmennyt voit alkaa lisätä aerobista kapasiteettia muutaman biisin 120-135 lyöntiä minuutissa välillä. Kappaleita kuten Usherin "DJ Got Us Falling in Love Again" ja Michael Jacksonin "Beat It" lasku tällä alueella.
4 Step aerobic on hyvä vähän vaikutusta harjoituksen.
Valitsi ja lataa huippu sävelet. Kappaleiden huipulla oman iskunkestävä aerobinen liikunta haluat pitää syke koholla ja jatkaa musiikin välillä 140 to165 lyöntiä minuutissa. Fun kappaleita tällä alueella ovat "Mickey" Toni Basil ja klassinen "Footloose" Kenny Loggins. Noin kolme kappaletta tällä tasolla ovat kaikki mitä tarvitset.
5 Rentouttava musiikki tulisi käyttää venyttely tai jäähtyy.
Valitse ja lataa jäähtyä musiikkia. Aivan kuten teit, kun lämpenee, sinun kannattaa vähitellen jäähtyä. Esimerkiksi käyttää yhden laulun 120-125 lyöntiä minuutissa ja sitten päättyy laulun välillä 100 to115 lyöntiä minuutissa.