Yksi parhaista tavoista asettaa tavoite Endurance on rekisteröityä ja junan rotu. Monet suuret kaupungit ovat satoja rotuja vuodessa etäisyyksillä 5K (5000 metriä tai 3,1 mailia) maraton (26,1 km). Osallistumaan näihin kilpailuihin, on usein koulutusohjelmia, jotka voit hyödyntää, jossa kokoontuvat useita kertoja viikossa työskennellä yhdessä tavoitteena käynnissä kilpailu. On myös ilmainen koulutus aikataulut saatavilla verkossa sivustot, kuten Sport Fitness Advisor (Resource 1). Muista, että maraton on erittäin ylevä tavoite, ja jos olet juuri alkaneet näkyä, se on parasta yrittää lyhyemmän matkan ensimmäinen.
Run Somewhere
Juoksu on yksi korkean intensiteetin verenkiertoelimistön kestävyyttä opetusmenetelmiä. Tiettynä päivänä saatat saada ennen työn ja katso kaikenikäisille lenkillä aloittaa aamu. Valitse kohde lähellä, kuten kaupunki, joka on viiden tai kymmenen kilometrin. Varmista, että on olemassa laillinen tapa tehdä se on ilman ylitettävä kiireinen highway. Juna voi ajaa tuon matkan omalla paikalla. Aseta päivämäärä, jona te ajaa että muussa kaupungissa. Onko ystävän tai ystävien tavata kaupungin päivä teidän nousun noutaa sinut ja onnitella teitä.
Triathlon
Triathlon tapahtuma, jossa osallistujat kilpailevat toisiaan vastaan juoksu, uinti ja pyöräily peräkkäin paras mahdollinen aika. Nämä kolme harjoitukset voivat lisätä hengitys-ja verenkiertoelimistön kestävyyttä ja valitsemalla kilpailla triathlon on arvokas ja saavutettavissa oleva tavoite. Standardin Olympic triathlon kuuluu noin 1 kilometrin uida, 25 kilometrin pyöräretkelle ja 6 meripeninkulman aikavälillä, mutta on lyhyempi ja pidempi triathlon sopimaan kuntoasi. On näyte triathlon koulutusta suunnitelmia saatavilla verkossa, kuten yksi Trifuel verkkosivuilla (Resource 2).
Aerobisissa harjoituksissa
Jos kuulut kuntosali tai käyttää luokan studio, voit käyttää luokkia parantaa verenkiertoelimistön kestävyyttä. Aseta tavoite ottaa viisi aerobic-tunteja viikossa. Aloita ottamalla yksi tuntia viikossa. Tämä luokka voi sisältää spinning-tunnilla, aerobic, tehostamalla luokka tai muu luokka, joka pakottaa voit liikkua 30 minuuttia tunnissa. Kun tunnet olet oppinut yhden luokan, lisää toinen sydän luokan teidän viikolla. Jälkeen tunnet olosi mukavaksi toiseksi lisätä kolmas, sitten neljäs ja niin edelleen. Lopulta tulet tekemään viisi tai enemmän aerobic-tunteja viikossa, joka parantaa kestävyyttä.