Sydän liikunta on yksinkertainen käsivarteen aikana. Aloita ensin säätää istuimen oikealle korkeudelle ja etäisyys. Säädä istuinkorkeus niin keskellä kampi on hieman alle olkapään ja etäisyys rinnassa on noin 12-18 tuumaa alkaen kampi kokoonpano.
Toiseksi, säädä etäisyys varren kampi. Kyynärpää olisi vedetty kokonaan ulos istut kauimpana pisteen kampivarren.
Lopuksi aseta vastuksen ja alkaa veivaamista. Kampi voidaan kääntää joko myötä-tai vastapäivään. Saavuttaa kestävyyskuntoa, yrittää säilyttää vähintään 50 prosenttia maksimisykkeestä 20 minuuttia.
Se voi olla vaikeaa saada kohonnut syke käsivarteen aikana, koska ylävartalo on rajoitettu määrä lihas. Ylläpitäminen korkea nopeus on kampi on joskus tarpeen.
Voimaharjoittelun Arm Cycle
saavuttamiseksi lihasvoimaa varteen aikana, sinun on lisättävä vastus laitteen korkea ja käyttää lyhyinä (30-120 sekuntia) korkean intensiteetin toimintaa. Useimmissa arm jaksoa, on mahdollisuus poistaa istuin. Käyttämällä koneen seisten, tuo ydin lihaksia teoiksi, mikä lisää työmäärää.
Varsi sykli voidaan niveltää joko toinen tai molemmat kädet. Käyttämällä molemmat kädet, käyttäjä voi jäsentää kampea molempiin suuntiin lyhyinä töihin hartiakaaren lihaksia. Tämä olisi tehtävä kumpaankin suuntaan, sillä se tasapainottaa työtaakkaa tasaisesti vastakkaisia lihasryhmiä.
Yhtä kättä käyttämällä, käyttäjä saa push-ja pull toimintaa ulos sekä käsien kaksinkertainen vastus. Jos seisoo, ydin on myös työskenneltävä entistä tasapainottaa kehon, koska ei ole vastapainoksi vastus toisella kädellä. Tämä voidaan tehdä sekä myötä-että vastapäivään tasapainon saavuttamiseksi koko liikerataa.
Tarkista ammattilainen
varren kierto voi olla tehokas tapa tehdä sydän-ja voimaharjoittelua, jos tehdään oikein. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen alkua kunto koulutusohjelma ja etsiä neuvoja sertifioitu kunto ammattilainen, jos sinulla on kysyttävää.