aina aloittaa luokan warm-up ja venyttely. Ei ole väliä minkälaista aerobic opetat osallistujat täytyy hitaasti harjoittaa ja venyttää lihaksia. Kun aerobic osa on valmis, päättyy jäähdytyksen ja toinen venyttely istunto. Tämä auttaa vammojen ehkäisy ja joustavuutta. Muista räätälöidä aerobinen luokan ideoita oman ryhmän. Harkitse ikä, kuntotaso ja tilaa.
Painot
Kokeile vapailla painoilla aikana seuraava aerobic. Toista musiikkia, joka on motivoivaa ja voimakkaampi. Jokaisen kappaleen, keskittyä tiettyyn lihasryhmän. Voit murtaa lihasryhmiä äärellisen luokkiin kuten hauis, ojentaja, olkapäät, rinta, selkä, quadriceps, takareisien ja vasikka lihaksia. Voit myös olla yleisempi ja vuorotellen ylä-ja alavartalon joka toinen laulu. Sekoita tyypillinen aerobinen liikkuu voimaharjoittelua liikkuu.
Dance Class
Oletko koskaan huomannut kuinka fyysisesti kunnossa juhlasali tanssijoita yleensä? Tämä johtuu osittain tapaan tansseja he tekevät. Yritä pitää tanssia aerobic. Valitse kappaleet tietyn alueen maailmassa tai tyylistä musiikkia ja sisällyttää niiden tyyli tanssia omaan liikkuu. Voisit tehdä samba, keinu, hip-hop ja jopa tango.
Vesi Aerobic
Performing aerobinen liikkeitä vedessä luo vastarinnan taso, joka on ainutlaatuinen. Yksinkertainen liikkuu kuin Bicep kiharat ja edessä potkuja entistä haastavaa ja hauskaa. Voit pyytää sisä-tai ulkopuolelta altaan. Kun ohjeet allas aerobic vedessä, voit päästä lähemmäksi ja oikea liikkeitä. Ohjeistamalla ulkopuolella allas, voit näyttää liikkeen selkeästi ja antaa hyvän grafiikka.
Step Aerobic
Step aerobic voi olla jännitteiset, nopeatempoista ja intensiivistä. Tällä vauhdilla jäsenet polttaa lukuisia kaloreita. Jos haluat räätälöidä luokan hitaammin, voit silti pitää hauskaa ja töitä. Aloita näyttämällä jokaisen liikkua ennen kuin suoritat koko järjestyksessä. Liikkeet voivat olla niin perus-kuin marssi, tehostamalla ja alas, toe hanat ja polvi ups. Liikkeet voivat myös olla monimutkaisempi lisäämällä hyppääminen liittimet, hyppääminen ja spinning.