Kävely on muoto sydän käyttää, joka kohdistuu jalat, reidet ja pakarat. Avainasemassa luotaessa kävely ohjelma, joka auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa ja kohdistaa lihaksia alavartalo on kävellä rinne on haastava nopeudella 30-45 minuuttia kolmesta viiteen päivää viikossa.
tohtori Emily Cooper, perustaja Seattle Performance Medicine Seattlessa, suosittelee eri taipuvainen kohdistaa lihakset jaloissa. Kaltevuus 7-10 prosenttia kohdistuu pakara kun kaltevuus 4-6 prosentin tavoitteet quadriceps ja takareisien.
Muuta näppäintä oravanpyörä workout on valita nopeuden, joka on haastavaa. Nopeudet yli 3 kilometriä tunnissa yleensä tepsiä haastaa lihaksia ja saada sydämen pumppaus. Jos huomaat, että nopeus 3 kilometriä tunnissa on liian vaikea ylläpitää ilman tilalla, hidastaa juoksumatto alas. Varmista pitää juoksumaton kallistus ja yksinkertaisesti lisätä nopeus ajan.
Juoksumatto Kävely Vinkkejä
pitäytyy pitää kiinni kaiteet kävellessä juoksumatolla. Kaide käyttö vähenee harjoittelun intensiteettiä ja tekee kalorien menot lukemalla epätarkkoja.
Kun kävely, laiha eteenpäin lonkat. Vaihe kantapään ja työnnä pois varpaat. Sopimus lihakset pakara kanssa jokaisen vaiheen lisätty polttaa. Pumppaa aseiden ja hengittää nenän kautta, ulos suun kautta. Kävele 30-45 minuuttia.
Outdoor Walking
Kun kävely ulkona löytää polku kukkuloita. Samojen oravanpyörä workout sovelletaan kävellessä ulkona. Hyöty kävely ulkona on vaihteleva maasto, maisema, ja puute kaiteet. Haasta itsesi ja jokaisessa kävelyä rutiinia luottaa. Kävele 30-45 minuuttia jokaisen harjoituksen.