Ice pack
Suojajalkineet
Näytä lisää Ohjeet
1
Lepo ja välttää rasittavaa toimintaa, joka laittaa enemmän rasitusta jalka koska se vain pitkittää toipumisaika. Älä juokse. Sen sijaan, vaihda tavallista liikuntaa vähäinen vaikutus harjoituksia, kuten uinti tai paikallaan pyöräily.
2
lievittää kipua jäätävissä jalka jään pakkauksissa 15-20 minuuttia, noin 4-8 kertaa päivässä, riippuen teidän vammoja.
3
Nosta jalka yöllä vähentää turvotusta. Mayo Foundation for Medical Koulutus ja tutkimus suosittelee ylentävä vaikuttaa säären yläpuolelle sydämesi auttaa parantamaan Shin lastaan.
4
Wear suojajalkineiden lieventää teidän jalka ja jalka vaikutuksia vastaan ja stressiä oman toiminnan. Heitä pois vanhat kuluneet lenkkitossut, jotka eivät enää riittävästi iskunvaimennus. Tuen puuttuminen kengät voivat aiheuttaa ylimääräisiä paineita Shin, jotka voivat pahentaa tilannetta entisestään.
5
Jatka käynnissä asteittain, kun kaikki oireet Shin lastaan katoavat. Älä suorita, kunnes olet täysin toipunut.