alavatsan on vaikein vatsalihasten ryhmän tavoite. Butterfly potkuja keskittyä alempi abs tavalla, että monet muut vatsan harjoitukset voi. Aloita selällään jalat yhdessä ja kädet teidän puolin.
Nosta jalat noin 6 tuumaa irti maasta. Alternate potkiminen ylös ja alas, pitää ne välillä 3 ja 9 tuumaa irti maasta koko ajan. Kreivi jokainen ryhmä neljä potkuja yhtenä, ja tehdä joukko 30 (120 yhteensä potkuja).
Obliques
obliques ovat lihaksia, jotka ajaa alas puolella vatsassa. Ne ovat ratkaisevan tärkeitä urheilulajit vaativat kehon vääntömomentti kuten golf tai baseball. V ups ovat liikunta, joka simuloi, että liikkeen. Niitä kutsutaan V ups, koska kehon alkuasentoon. Aloita istu maahan jalat edessä. Polvet yhteen, nosta jalat irti maasta, kun taas nojaa taaksepäin ja ylläpitää tasapainoa. Kehosi tulee taittaa kuten pääoman V.
Reach oikealle ja kosketa maata vieressäsi, käännä hartiat vasemmalle ja kosketa maata toisella puolella kehoa. Kuten perhonen potkuja, laskea kunkin ryhmän neljä yhtenä. Tehdä viiden ensimmäisen neljän laskee hitaasti, sitten seuraavan viiden nopeasti. Jatka vuorotellen kunnes olet tehnyt 30. Kun tulet mukavampaa, vaihda koskettaa maahan kummaltakin puolelta yksinkertaisesti pitämällä painon levy rintaasi vasten ja kääntämällä puolelta toiselle.
Ylä Abs
ylempi abs ovat helpoin ryhmä kohdistaa, sillä useimmat perinteiset harjoitukset keskittyvät niihin. Tehokkain tapa kohdistaa ylempi abs on myös yksinkertaisin, alamäki. Makaa selälläsi, jalat tasainen, ja polvet koukussa. Cross kädet koko rintaa, koskettavat toisiaan olkapään kanssa Vastakkaisella kädellä.
Kun olet valmis, nosta hartiat irti maasta, pitäen loput takaisin tasainen. Tämä pakottaa sinut käyttämään vain teidän ylempi abs. Tehdä kaksi sarjaa 25 rutistus päivittäin. Kun tulet vahvempi, pidä painot rintaan lisäävät kestävyyttä.