Käytä 2 1/2-pound painot kummassakin kädessä. Istu tai seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä painot kämmenet ulospäin. Hengittää kun taivuta kyynärpää ja tuo kädet olkapäitä. Hengitä kuin palaat painot teidän puolellanne. Toista 12 kertaa. Yritä rakentaa kolme sarjaa 12 toistoa kutakin. Tämä vahvistaa teidän biceps.Increase painoa hitaasti kuin saat vahvempi. Mutta pitää 12 toistoa per sarja. Senioreille, se on parempi tehdä enemmän enemmän reps pienempi paino kuin tehdä vähemmän reps suurempi paino.
Dumbbell nostaa
Seiso tai istu jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret sivuilla. Nosta 2 1/2-pound käsipainot ylös edessäsi olkapään, pitää kyynärpäät hieman koukussa. Hengittää nostat käsipainot, hengittää kun laske sitä. Tee 12 toistoa. Yritä rakentaa kolme sarjaa. Pudota 1 - tai 1 1/2-pound painot jos necessary.This harjoitus toimii hartiat ja rinta.
Rivi
Lean penkillä tai tuoli polven ja käsi toisella puolella kehoa. Pidä 2 1/2-pound käsipaino Toisaalta käsivarteen roikkuvat kohti lattiaa. Hengittää vedät painoa kohti kainaloon, pitää kyynärpää lähellä teidän puolellanne. Tee tämä 12 kertaa kummallakin puolella, työ jopa kolmet. Jälleen työskennellä jopa raskaampia painoja kuin vahvuus kasvaa, mutta kiinni 12 edustajaa kolme sarjaa. Tämä harjoitus toimii takaisin.
Jalka nostaa
Tässä harjoituksessa tarvitset jalka painot että Velcro omaan nilkkaan. Makuulle 1 punnan paino kunkin nilkka. Hitaasti nostaa ja laskea jokaisen jalan viisikymmentäyhdeksän yli yksi jalka irti lattiasta, tekee 10 toistoa kummallakin puolella. Tämä harjoitus toimii reisien ja alavatsan. Kehittyneempiä liikuntaa, kylkiasentoon ja nostaa ylös jalka. Tämä harjoitus toimii lonkat.