se tulee vatsan harjoitukset, muistaa kolme yksinkertaista mutta tärkeää asiaa: 1) Pidä niska rento ja suoraan. 2) aina kiristää vatsan lihaksia, kun olet käyttäessään. Tämä on paras tapa saada tehokkaita tuloksia on lyhyessä ajassa. 3) Kun olet aloittamassa uuden käyttää rutiininomaisesti, aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat.
Useimmat vatsan harjoitukset voidaan tehdä paljain kerroksessa, mutta käyttäen joogaa tai jumppamatto on hyvä idea. Määrä toistoja täytät on sinun, joten varmista, että tiedät rajasi ja viihtyvyyteen.
Classic Crunch
Monet ihmiset tekevät rutistus, koska ne ovat perusharjoitus joka antaa vatsan lihaksia tehokas harjoitus. Makaa lattialla polvet koukussa kohti rintaa ja jalat ilmassa. Pidä takaisin lattialle kun nostaa pään kohti polvia ja laske pään takaisin alas lattialle. Kuten useimmat vatsan harjoitukset, määrä rutistus teet riippuu mukavuuden tasolla.
Floor jalka hissit
Tämä yksinkertainen harjoitus toimii teidän alempi abs . Lie kuvapuoli ylöspäin lattialla jalat suorana ja kädet sivuillasi. Nosta jalat noin 6-10 tuumaa ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin tuntuu mukavalta. Älä unohda käydä, että masu! Kun olet valmis, laske jalat lattialla. Niin monta jalka hissit kuin voit, ilman työntää itseäsi liikaa.
Reverse Crunch
vaihtelu crunch tavoitteet alavartalon vatsa. Makaa lattialla ylöspäin, jalat suorana ilmassa, ja katse kattoon. Sujauta käsi alla selkään. Hitaasti ja varovasti nosta lantio irti lattiasta pitäen alaselän lattialle. Tämä vaihe on tärkeä, koska se auttaa vähentämään selkäkipuja. Pidä tässä asennossa toinen, sitten hitaasti laskea lantion lattialle kunnes saavutat alkuperäiseen asentoonsa. Aloita noin 30 käänteinen rutistuksia, mutta muista pysähtyä viidestä 10 sekunnin välein 10 rutistus.
Plank
Jooga opiskelijat voivat tuntea tämän harjoituksen. Makaa vatsassa lattialle, kädet ojennettuina edessäsi, ja jalat ojensi takanasi. Varmista, että kädet ja jalat ovat suorat. Sopimus vatsan lihaksia ja hitaasti nostaa kädet ja kädet ilmaan. Pidä tässä asennossa noin viiden sekunnin ajan, tai pidempään, jos voit. Laske kädet ja jalat ja toista harjoitus viisi kertaa tai enemmän, jos voit.