Kokeile "Back Bra-Roll Melt & Tone," harjoitus suunnitellut personal trainer Joyce Vedral. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä käsipaino jokaisen käden. Taivuta eteenpäin, kunnes elimistö on lähes rinnakkain lattialla. Kädet laajennettu, nostaa niitä, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle. Kämmenten tulisi olla alaspäin, ja alueen oman bra rulla pitäisi taivuttaa. Paluu kädet alkuasentoon ilman lepää, ja toista 12 toistoja. Älä kolmet tämän harjoituksen kolme-neljä kertaa viikossa.
Osta vastus bändi urheilukauppa. Sen pitäisi päästä nenästä jalat kun venytetty. Aseta toinen pää maahan ja astu sen yhden tai molemmat jalat, sitten käyttää molempia käsiä vetää sen jopa rinnan korkeudella. Etusormea ja peukalot kädet tulisi koskettaa toisiaan, ja kyynärpäät pitäisi sojottaa sivuille. Pidä ryhti suora. Laske bändi vyötärön korkeudella. Nosta se takaisin rinnan korkeudella, ylläpitää ryhtiä ja pitää tasaisella nopeudella. Tehdä kaksi sarjaa kymmenen toistoa, työ jopa yhteensä 50 reps joka päivä. Ottaa 20 sekunnin tauko sarjojen välissä (resurssi 1).
Aerobinen harjoitus
Spot vähentäminen takaisin rasvaa ei ole mahdollista omasta. Sen sijaan, sinun täytyy keskittyä polttaa kaloreita ja alentaa kehon rasvaa koko kuntoasi. Aerobinen liikunta on hyvä tapa laihtua kautta toimintaa, kuten juoksu, uinti tai joukkueurheilussa. Jos olet harjoitellut säännöllisesti ilman tuloksia, kokeile vaihtaa rutiinia edelleen haastaa kehon, ehdottivat liikuntafysiologin Gerald Endress.
Interval koulutus on toinen tapa saavuttaa laihtuminen. Lämmittelyn jälkeen harjoituksen aikana, lisää nopeutta tai intensiteetti yhden minuutin. Paluu mukavampaa intensiteetti kolmesta viiteen minuuttia, sitten lisääntyä uudelleen. Käy läpi tämä jakso neljä viisi kertaa, neljä kertaa viikossa.