Ajattele harjoituksia, kuten kyykky , punnerruksia , dippiä , keuhko -ja pull - ups . Suorita kyykky ja keuhko vartenalavartalon . Seiso jalat rinnakkainkyykky . Istu alas samaan tapaan kuintuoli tai penkki . Saatlunges , käytäporrastettu asenne ja alentaa kehon taivuttamalla molemmat polvet kohti maata . Pidä vartalo suorana.
Punnerruksia, dippiä ja pull - ups toimivatalavartalon . Saat punnerruksia , muuttaa käyttämälläpallo, polvia taiseinään . Aseta kädetlattialle mukaisesti hartiat , hieman leveämpi sitten hartioiden leveys . Laske rintaa kohti lattiaa ja työntää takaisin ylös . Käyttämällätuoli tai penkki , istua reunalla ja aseta peukalot allaulkopuolella pakarat . Häipyä poistuolin ja alentaa kehon kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäät . Useimmat ihmiset eivät voi tehdä pull - ups helposti . Muokata näitä käyttämälläylätalja kone .
Workout
harjoitus , järjestää viisi harjoituksia tässä järjestyksessäpiiri : punnerruksia , kyykky , pull- ups , keuhko ja laskut . Tehdä 12-15 toistoa kustakin , yksi toisensa jälkeen . Levätä yhden minuutin lopussapiiri ja toista 2-3 kertaa . Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa enintään tuloksia .