käyttäminen jumppapalloa, kevyt paino voi auttaa raskaana olevia naisia pysymään terveenä.
Liikunta ei enää uskotaan olevan vaarallista sikiön kehitykseen. Päinvastoin, kohtuullinen liikunta on erittäin tärkeää terveen raskauden. Raskaana olevat naiset kannustetaan käyttämään asteikko Rasituksen tuntu, ei niiden sykkeet, seurata intensiteetti heidän liikuntaa.
Safe Machine: juoksumatto
Liikunta koneita, kuten juoksumatot ovat erinomainen tapa pysyä kunnossa taas raskaana.
juoksumatto on erinomainen käyttää konetta raskaana oleville naisille. Riippuen hänen kuntoa, raskaana oleva nainen voi hölkätä tai aloittaa kävely ohjelma käyttää juoksumatolla.
Safe Machine: crosstrainer
Elliptisen ovat täydellinen koneiden minimoiden nivelet lonkat, polvet ja nilkat. Koska raskauden edetessä, nainen voi löytää vähän ja ei vaikutusta harjoituksia mukavampaa.
Safe Machine: Kiinteitä tai nojapyörä
Pyöräily yhdistää ei-vaikutusta käyttää joustavia intensiteetti. Varhain raskauden, naiset voivat silti olla mukava pystyssä kuntopyörä tai jopa sen spinning-tunnilla. Myöhemmin raskauden aikana, nojapyöräergometrin luo lisää tilaa entistä suuremmalle vatsa.
Terveyteen liittyvät näkökohdat
p Jos nainen on hyvin aktiivinen ennen raskautta, hän olisi edelleen kohtalaista liikuntaa läpi paljon raskaudesta. Naisten pitäisi käyttää rasitustasoihin mittakaavassa arvioida intensiteetti heidän liikuntaa. Raskaana olevan naisen pitäisi pystyä puhumaan harjoittelun aikana, mutta ei "soittelemaan näytelmäsävellykset" mukaan Suzanne Schlosberg klo FitPregnancy.