Elliptinen, joka on paikallaan käyttää konetta, simuloi jalan liikkeet joku juoksu tai kävely. Jalka levyt tukevat yksilön jalat koko liikkeen. Se on hyvä vaihtoehto henkilöille, jotka eivät halua tai eivät voi osallistua korkea-vaikutus käyttää. Voimakkuus voidaan säätää mieleisekseen tahansa liikkuja. Lisäksi jalkalevyt monet Ellipticals on käsi kahvat, että vedät. Mukaan http://www.ellipticaltrainers.com, "Koska olet myös ylemmän 30 prosenttia kehon liikuntaa, tulokset on tehokkaampaa." Larry D. Miller keksi ellipsilaitteeseen ja hän patentoi vuonna 2004. Se tunnetaan myös cross trainer tai yksinkertaisesti elliptinen.
Crosstrainereita ja lihasten kasvua
crosstrainer on suunniteltu sydän liikuntaa, ei saavuttaa lihasten kasvua ja lihasvoimaa. Luultavasti tärkeintä madaltumista vatsasi on vahvistaa lihaksia vatsan alueella. Kun lihas on vahvistunut, se on kiristetty. Toisin kuin yleisesti luullaan, sinun täytyy työskennellä syvemmälle vatsa ja transversus abdominus, joka tunnetaan myös TVA tai "ydin", eikä rectus abdominus. Rectus abdominus on pinnallinen ab lihas, joka tunnetaan nimellä "kuuden pack". Pilates-style harjoitukset ovat tehokkaita madaltumista vatsassa kuin nämä vangitsee "ydin" lihaksia hyvin.
Crosstrainereita ja Core Training
Voit käyttää elliptinen vahvistaa ydin lihaksia, vaikka olet todennäköisesti saada parhaat tulokset, jos myös tehdä joitakin perinteisiä ab harjoituksia, kuten rutistus ja lankkuja. Tapa kouluttaa ydin kun käytät elliptinen on yksinkertaisesti pidättäytyä pitää kiinni käsivarteen kahvat, jotka tulevat olemaan joko liikkuva tyyppi tai paikallaan, suunniteltu voit elättämään itsensä liikuttaessa jalat. Varmista, että ydin aktivoidaan liikuttamalla bellybutton kohti selkärankaa ja että olet pystyssä koko aika elliptinen.
Litteän vatsan
olemassa kolme tekijää pitää mielessä, kun haluat litistää vatsaa. Ensinnäkin, sinun täytyy varmistaa, että ruokavalio on terveellistä ja vähän kaloreita. Toiseksi, sinun pitäisi käydä koko kehon voimaa harjoitus vähintään kaksi kertaa viikossa, joten voit rakentaa lihaksia. Kolme tai jopa neljä kertaa viikossa on paras. Nämä harjoitukset rakentaa lihaksia kaikissa kehon, joka auttaa pitämään aineenvaihdunnan korkea. Korkea aineenvaihdunta polttaa enemmän kaloreita. Viimeksi, sinun täytyy varmista, että rasvaa on tarpeeksi alhainen, joten tiukka, tasainen abs ovat todella näkyvissä eikä piilossa rasvakerros.
Crosstrainereita ja Flat Vatsa
elliptinen voi auttaa sinua saavuttamaan tasainen vatsa, kuten tekee sydän on tärkeää alentaa kehon-rasvaprosentin. Painavampi olet, sitä tärkeämpää on, että voit tehdä paljon sydän. Koska elliptinen on vähävaikutteisten, se laittaa vähän stressiä nivelet. Tämä tarkoittaa, että on erityisen hyvä raskas yksilöitä.