Rakenna rutiini, joka keskittyy sivusuunnassa ja potkuja. Mitä pidemmälle on askel ja korkeammalle potkia, enemmän käytät reisien liikuttaa jalkoja. Keskity rapeaksi jalkojen liikkeitä pitää jännityksen reisien. Pidä selkä suorana, niin elimistö pysyy keskitettynä jalat ja reidet. Käytä kestäviä ja tukevia kenkiä, venyttää ennen kuin aloitat harjoituksen (lämmin kanssa vähän vaikutusta aerobic 5 minuuttia ennen venyttely), ja juoda vettä aikana ja treenin jälkeen ja.
Aloittelijan vaiheet
Aloita ulos vaiheita, joka vie sinut pituus teidän penkki, mutta eivät sisällä potkuja. Kaksi alkaa liikkeet ovat Star Hyppää ja yläosassa.
Star Hyppää: Asetu keskellä teidän penkki jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hypätä ylös ja laskeutua jalat päissä teidän penkki. Viimeistele askel, hypätä jälleen ja vetää jalat takaisin alkuasentoon.
Across Top: Asetu lattialle niin, että lyhyellä puolella penkki on heti oikealla. Pidä jalat hartioiden leveydelle. Astu sivuttain ylös päin keskellä penkki oikea jalka. Seuraa vasemmalla kädellä niin, että seisot keskellä penkki. Toista, mikä oikealla ja sen jälkeen vasemmalla kädellä, alas lattialle oikealla puolella penkki, jossa voit jälleen olla alkuasentoon. Viimeistele liikkua, kääntää prosessi niin, että astut jopa vasempaan keskellä penkki, sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
Kicks
Kun olet oppinut perusasiat, kokeile vähän siirtoja, jotka sisältävät potkuja, kuten kulmasta kulmaan ja Hop Turn. Ohjaa potkuja ja pitää ne sileä.
Kulmasta kulmaan: Asetu lattialle pitkä puolella penkki edessä. Pidä jalat hartioiden leveydelle. Käänny vasemmalle ja tehostamaan päälle vasempaan takakulmaan teidän penkki oikea jalka. Siirrä painoasi tämän jalka ja potkia eteenpäin ja ylös vasemmalla jalalla, nostaa sen niin korkealle kuin voi säilyttäen hallita. Askel takaisin alas alkuasentoon, jossa potkiminen jalka, sitten oikea jalka. Toista prosessi toisella puolella penkillä loppuun liikkua.
Hop Turn: Asetu lattialle niin, että pitkällä puolella penkki on heti oikealla,. Varpaat ovat linjassa etureunaan penkki. Astu puolen kanssa oikea jalka päälle lavan keskelle. Kick ylös ja eteenpäin vasemmalla jalalla, saranoitu oikea jalka kuin teet niin. Kuten tulet noin, askel takaisin alas lattialle potkiminen jalka, sitten seuraa teidän pivot jalka.