On monia tuotenimi vaiheita tai alustoja. Tärkeintä on muistaa, kun ostaa askel on ottaa tarpeeksi tilaa alustan molemmat jalat kun olet liikkeessä. Et halua katsot jalat ohessa. Jos aiot tehostamalla kotona, katsella useita videoita, kunnes löydät opettaja ja rutiini pidät. On hyvä olla useita videoita vaihdella liikuntaa.
Sinun täytyy perehtyä astut. Harjoittelitte. Useimmat toimet on säädettävä korkeus vaihtelee neljästä kahdeksaan tuumaa. Aloittelijoille pitäisi aina aloittaa pienimmällä korkeuden ja vähitellen askelkorkeus tarpeen.
Workout
on aloittelija, keskitaso ja edistyneet rutiinit. Valitse yksi, joka on paras kokemuksen taso. Jos työskentelet ulos kotona, on tärkeää seurata sykettä varmistaa, että et ylitä maksimisykkeestä. Varmista, että olet ei tehostamalla liian nopeasti. Mukaan Michele C. Blake-Hammonds, Aerobic ja Fitness Association of America (AFAA) fitness lääkäri, askel aerobic rutiinit pitäisi vaihdella 118-122 lyöntiä minuutissa. Muutakin lisäävät riskiä vahinkoa. Jos rutiini tuntuu liian monimutkainen sinulle tai yksinkertaisesti menee liian nopeasti, älä tee sitä. Etsi yksi, joka tuntuu enemmän mukava. Vaihe opettaja Julieanne Dibene todetaan, että monimutkainen askel aerobic rutiinit voi olla haastavaa, mutta ne ovat myös suuri riski. Lisäämisen sijasta askelta minuutissa, lisää intensiteettiä nostamalla polvet ja, kun tunnet olosi mukavaksi, lisäämällä pieni hop teidän askel. Lisäksi liikuttamalla käsiä on toinen tapa lisääntyä workout.
Hyvä pari urheilullinen kengät on tärkeää hyvä harjoitus. Väärä kengät voivat aiheuttaa jalka-ja /tai polvikipu. Kipu polvissa osoittaa, että olet joko tehostamalla liian korkea, liian nopeasti tai liian paljon. Dibene varoittaa, että astuttaessa, polven pitäisi koskaan taipua yli 90 asteen. Koskaan askel eteenpäin alustan ja älä astu taaksepäin lavan päälle.
Muista, se on hieno lopettaa ja marssia paikallaan, jos tuntuu liian hengästynyt milloin tahansa rutiinia.
Aina lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen treenin. Venyttely lihakset estää vammoja ja vähentää arkuutta lihasten jälkeen workout. Muista myös juoda runsaasti vettä aikana rutiinia.