Aerobinen liikunta aiheuttaa sykettä lisätä ja lisää aineenvaihduntaa. Kovemmin työntää itse, sitä enemmän kaloreita poltat. Laukaista laihtuminen polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa päivittäin. Kehosi alkaa polttaa rasvaa talletuksia energian kerran liikaa kaloreita kuluu. Poistaminen 500 ylimääräistä kaloria päivässä voi auttaa sinua menettää 1 kiloa viikossa.
Tyypit aerobista toimintaa
On olemassa monia erilaisia aerobinen toimintoja, joista valita. Lenkkeily ja pyöräily ovat hyviä aerobisia harjoituksia. Uima-kierroksia nopeasti myös polttaa paljon kaloreita. Kuntokeskukset tarjoavat usein askel-tanssi aerobic-tunteja. Voit myös käyttää elliptinen koneet ja juoksumatot kuntosalilla tai kotona. Urheileminen kuten jalkapallo ja koripallo tarjota joitakin aerobinen etuja, vaikka taukoja pelata usein keskeyttää harjoitus. Silti voimakas urheilu on hyväksyttävä vaihtoehto standardin liikuntaa toisinaan kun haluat muutoksen rutiini.
Kuinka usein ja kuinka kauan?
Suorita aerobinen käyttää vähintään kolme kertaa viikossa aloittaa. Nostaa neljä tai viisi kertaa viikossa enintään laihtuminen tuloksia. Jokainen harjoituksen tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Vaikka tämä minimiaika on tärkeää, treenata pidemmän aikaa ei välttämättä kääntää parempia laihtuminen.
Workout intensiteetti
intensiteetti on avain aerobista liikuntaa. Hidas lenkille ei polttaa kaloreita, vaikka hölkätä yli tunnin. Voit polttaa enemmän kaloreita korkean intensiteetin välein aerobic lyhyemmässä ajassa. Mitä aerobinen liikunta valitset, työntää itse kovasti yhdestä kahteen minuuttia ja sitten ottaa sen hitaampi kuin takaisin kahden seuraavan minuutin. Toista tämä sykli korkean ja matalan intensiteetin tietenkin oman 30 minuutin harjoitus. Interval aerobic jump-start your aineenvaihduntaa ja polttaa paljon enemmän kaloreita kuin laajennetun istunnon rauhallinen tahti.
Lisävihjeitä
Aerobic ovat tarpeen laihtua, mutta on olemassa joitakin muita tarvittavia elementtejä, jotka menevät onnistunut laihtuminen ohjelma. Laihduttaminen on avain. Katso mitä syöt, ja tehdä viisaita päätöksiä, kun se tulee ravinnontarpeestaan. Myös voimaharjoittelua kuuri. Voimaharjoittelu polttaa kaloreita ja lisää lihasmassaa. Litteät lihakset polttaa rasvaa tehokkaammin ja auttaa sinua etsiä paras.