nostamalla painoja kiristää ja sävy lihaksia niskaan, jolloin niska näyttävät ohuempi. Aloita lepuuttaa tiukka ensi lihaksia kevyesti venyy. Kallista päätäsi niin pitkälle kuin voit oikealle ja sitten vasemmalle. Katso ylös, pidä muutaman sekunnin, ja sitten katsoa alas. Kun niska ei tunnu enää kireät tai jännittynyt, olet valmis aloittamaan nostamalla painoja.
Käytä raskain joukko käsipainot tunnet olosi mukavaksi. Aloita pitämällä yhden kummassakin kädessä ja yksinkertaisesti tekee olkapää kohauttaa olkapäitään. Voit aloittaa 10 ja rakentaa jopa enemmän kuin saat vahvempi. Kokeilla myös olkapää kierrosluvuille muunnelma tämän harjoituksen. Seuraavaksi tehdä soutu harjoituksia käsipainotelineellä. Pidä kädet lähellä vartaloa, taivuta kädet ja nostaa käsipainot niin korkea kuin voit. Toista 10 kertaa ja rakentaa jopa enemmän ajan mittaan. Molemmat harjoitukset rakentaa niskalihasten ja tehdä kaulan tiukempi ja pehmentänyt.
Chair Harjoitukset
Mikään ei voita harjoituksen voit tehdä istuen työpöytäsi ääressä työtä. Voit tiukentaa kaulan ympärille, kun istuu työtuoli tahansa haluat. Aloita istumaan mukava ja pitkä selkä aina vastaan tuoli. Löysää niskan lihaksia samalla tavalla kuin ennen alkua painonnosto harjoitukset.
Katso ylös. Osoita leuka peräti kohti kattoa kuin voit. Todella vetää leukaa ylös. Tunnet venyttää kautta leuka ja kaula. Tehostamaan tämän harjoituksen, avaa ja sulje suusi hitaasti. Toista 10 kertaa. Seuraava rulla seuraavaksi ympyrän vasemmalle ja sitten oikealle. Tee tämä hitaasti, ja tauon jälkeen kunkin kierroksen välttää saada huimausta. Nämä harjoitukset sävy seuraava ja auttaa tiukentaa löysä iho samoin.
Aerobinen harjoitus
Valitettavasti ei ole mitään keinoa sen ympärille. Muut harjoitukset kiristää ja sävy, mutta todella polttaa pois kaulan rasvaa, sinun täytyy tehdä jonkinlaista aerobista liikuntaa. Useimmat kunto asiantuntijat suosittelevat 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Voit tehdä harjoituksen, että voit nauttia niin kauan kuin se saa sykkeen ylös. Kävely verkkaiseen tahtiin ei auta sinua menettää niska rasvaa, mutta nopeus kävely.
Monet sanovat, että he saavat parhaan koko kehon, rasvaa polttava workout lenkkeily joko ulkona tai juoksumatolla . Lisätä kalorinkulutusta voima lenkkeily workout, varajäsen useita minuutteja lenkkeily useita minuutin kävely. Aikana kävely aikoja, nosta kolmen tai viiden punnan käsi painoja. Tällä sisällytetään voimaharjoittelua yhdeksi harjoitus aerobista liikuntaa ja auttaa polttamaan niska rasvaa nopeammin.