Siirrä elin yhtäjaksoisesti vähintään 20 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa rakentaa aerobista kuntoa. Aloita portaiden kiipeäminen noin viisi minuuttia, tee punnerruksia (vaikka sinun täytyy koskettaa polvia maahan) minuutin ajan. Seisomaan ja hyppäämällä liittimiin. Kiivetä portaita vielä viisi minuuttia.
Pidä tauko ja sitten hypätä köyden kaksi minuuttia, sitten askel ylös ja pois tuoli asettaa seinää vasten vakautta. Onko tämä sydän yhdistelmä kolme kertaa. Lepo ja kosteuttaa.
Rakenna Jalat Lunges
Seiso jalat hip-leveys toisistaan ja kädet pään yläpuolella kämmenet vastakkain. Askel eteenpäin oikea jalka, taivutus polvi niin, että se on suoraan yli oikea nilkka. Askel taaksepäin. Tee sama vasemmalla puolella. Pidä kädet nostetaan yläpuolella koko ja tehdä 20 toistoa. Hyppynaru kaksi minuuttia.
Onko koko joukko uudelleen, sitten levätä ja juoda vettä.
Work Your Chest ja Stretch
pyöristää kehosi toimii rutiini lisäämällä rinnassa työtä. Punnerruksia kaksi minuuttia, sitten tehdä niin paljon enemmän kuin pystyt kahden minuutin kädet tuolin istuinta (pitää jalat maassa).
Stretch by seisoo seinään käsiinne ja askel taaksepäin oikealla jalka. Paina kantapäät alas. Toista kanssa toisella osuudella. Sitten tuo kädet taaksesi ja lukitus sormia. Pidä kyynärpäät koukussa ja työntää kädet alaspäin.