ensimmäinen askel kuntoutuksen työskentelee liikerataa. Sinun täytyy ojentaa nilkan jänteet ja nivelet ennen kuin voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen lepäämiseen. Liikerataa harjoitukset voidaan tehdä heti vahingon.
Aloita jäljittää jokaisen kirjaimen ilmassa isovarvas huomautti. Istu penkillä jalka ylös ja nilkka roikkuu reunan yli tehdä tämän harjoituksen. Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa koko päivän. Toinen liikerataa harjoitus vaatii pyyhe. Istu penkillä jalka nostetaan ja laajennetaan suoraan ulos. Kääri pyyhe ympärillä jalka, ahne pyyhe loppuun jokaisen käden. Vedä takaisin pyyhe, venyttely lihakset nilkan ja vasikka. Pidä venytys 10 sekuntia. Täydellinen 20 toistoa kolmesta viiteen kertaa koko päivän.
Voimaharjoitteluun
Lisää voimaharjoittelua teidän kuntoutus hoito jälkeen päivä tai kaksi yksinkertaisen liikkeen harjoituksia. Sinun täytyy kerätä voimia oman nilkan lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden. Hanki joustava hoito bändi ja sido se silmukka. Istu tuolille ja kääri toinen pää kuminauha ympärille hyvä nilkan. Kääri toinen pää puolivälissä teidän jalka on loukkaantunut jalka. Tanssittaa toisistaan kunnes on jännitystä bändi. Hitaasti työntää pois teidän loukkaantunut nilkka, venyttely kuminauha. Tee 20 toistoa kolmesta viiteen kertaa päivässä yhden tai kaksi viikkoa.
Balance
loppuvaiheessa kuntoutusta nyrjähtänyt nilkka liittyy tasapaino harjoituksia. Sinun täytyy kouluttaa vaurioitunut lihaksia ja hermoja tukevat nilkan vastata tavanomaisissa stressiä. Laajenna aseita teidän puolin tasapainoa ja seiso loukkaantunut jalka, nostamalla hyvä jalka irti lattiasta. Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Nyt ottaa se lovi: Seiso loukkaantunut jalka ja taita kädet rintaa vasten vaikeuttaa tasapainoa. Pidä asento 60 sekuntia. Maali harjoitus yhdellä viimeinen harjoitus. Seiso loukkaantunut jalka kädet jatkaa tasapainoa. Hitaasti kyykisty, taivutus polvi teidän huono jalka. Kun olet istuma-asennossa, vähitellen palata pystyasentoon. Keskittyä pitämään lihakset nilkan tiukka kun käytännössä tasapainoa. Tee 10 toistoa. Tämä sarja harjoituksia tulisi käyttää kaksi tai kolme kertaa koko päivä kahden viikon ajan vammoja. Muista jään nilkka 10 minuuttia jokaisen harjoituksen.