Dr. Kenneth Cooper on monien mielestä olla isä modernin fitness liikkuvuus. Vuonna 1968 hän aloitti jännittävä uusi trendi liikkeen, jossa hän kutsutaan aerobic. Tohtori Cooper määritelmä aerobic oli: "menetelmä liikunta tuottaa suotuisia muutoksia hengitys-ja verenkiertoelimistön järjestelmien toimintaa, jotka edellyttävät täyttävät vaatimaton lisää hapen saanti ja näin voidaan säilyttää." Lenkkeily, pyöräily, tennis, köysi hyppy ja aerobinen tanssitunnit edelleen suosittu tänään.
Testaus aerobinen kapasiteetti
Dr. Cooperin 12 minuutin kävelymatkan /koeajo on edelleen eniten käytetty lainvalvontaviranomaisten, hallitusten ja ammattiurheilijoita ympäri maailmaa. Loppuun 12 minuutin testi, juosta, hölkätä tai kävellä 12 minuuttia. Fitness lasketaan ajetun matkan testin aikana. Shape Up America tarjoaa helppokäyttöinen online-laskin mitata testin tulokset http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
Heart Rate Recovery
nopeutta, jossa syke palautuu ennen harjoituksen tasoa on myös osoitus aerobista kuntoa. Ota sykettä välittömästi sen jälkeen kolme minuuttia kovaa harjoitusta, ja uudelleen kahden minuutin kuluttua, vähennä toisen numeron ensin. Terve sydän osoittaisi eli 15 lyöntiä minuutissa tai enemmän. Ne, joilla pudota 12 tai vähemmän lyöntiä olivat suurempi riski kuolla sydänsairauksiin kuin normaali sydän-korko elpymistä.
Parantaa sydän-toiminto
Vaikka aerobic on väline helpotusta stressiin ja polttaa varastoida rasvaa, Merkittävin muutos kehon paranee verenkiertoelimistön toimintaan. Iskutilavuutta kasvaa dramaattisesti, mikä tarkoittaa sydämen pumput enemmän verta jokaisella lyönnillä, mikä edellyttää vähemmän lyöntiä minuutissa. Yhteensä veren määrä ja hemoglobiinin määrä esittää myös kasvaa aerobista liikuntaa, mikä lisää happea toimitetaan lihaksiin ja elimissä.
Kuinka parantaa aerobista kuntoa
Sinun tehtäväsi on lisätä aerobista toimintaa kolmella tasolla: intensiteetti, kesto ja taajuus. Kävely on yleisesti pidetty valoteho toimintaa. Ajoittainen raskas hengitys ja rasituksessa täyttä tuomioistuinten koripallo peli tai lenkkeily on korkean tason aerobista toimintaa. Nosta hitaasti kesto on vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi kertaa viikossa. Tarkasta ajoittain sykettä pitääkseen sen turvassa alueilla kun rakentaa kuntoasi, sykemittari tekee tehtävästä kätevää ja helppoa.
Warning
Vältä overdoing se kun aloitetaan uusi kunto-ohjelma, aloittaa hitaasti ja rakentaa vähitellen ja pysyä tavoitesykerajasi alue. Laske THR vähentämällä ikäsi luvusta 220, sitten harjoitella sykettä 60-65 prosenttia, että numero, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia tai sydän-ja verisuonitauteihin, 70-75 prosenttia keskimääräistä terve liikkuja, ja 80-85 prosenttia haastava välein tai urheilijan aerobinen harjoittelu.