Aerobinen harjoitukset tahansa pitäisi aloittaa lämpenee. On pari lämmintä-ups, jotka keskittyvät lantion ja ympäröivän alueen. Hip piireissä joustaa lihasten ympärille hip. Voit tehdä tämän, laita kädet lantiolla ja vetää jalat yhdessä. Taivuta pulassa suoraan edessäsi kunnes alkuun jalka on vaakasuorassa lattiaan. Siirrä sitten jalan puolelle ja laittaa sen alas. Tämä liike voidaan kumota alkaen puolella ja liikkuu kohti edessä. Onko tämä liike 10 kertaa kutakin jalkaa.
Toinen verryttely siirto on syöksy. Laita jalat yhteen, niin astu ulos yksi jalka ja alentaa kehon alas. Varmista pitää polven yläpuolella nilkan joten ylimääräistä painetta ei saateta sitä. Tee tämä 10 kertaa kummallakin puolella.
Front Liikunta
Makaa selälläsi ja nosta lantio irti lattiasta. Älä käytä käsien tai jalkojen auttaa tällä siirrolla. Liikunta luo kiristämistä lantion ja lonkan alueella.
Back Liikunta
Makaa vatsaan ja kohottaa jalat ylös. Pidä toinen ennen kuin lasket sen takaisin alas. Käytä vain reisilihakset ja pakaran nostaa jalka. Tämä liike toimii myös puolella reisien ja lantion. Aja hitaasti liikkeen kanssa, kun nostamalla ja laskemalla jalka saada täysi vaikutus liikuntaa, ja varmista, että et nostan muuta kehon osaa. Tee tämä 10 kertaa kutakin jalkaa.
Side Liikunta
päästä suoraan puolin lonkat, makaa kyljellään ja nostaa jalka, joka on päällä . Tee tämä hitaasti saada täysi vaikutus. Toista liikettä toisella osuudella. Onko jokainen jalka 10 kertaa. Painoarvot voit nilkkojen voi luoda enemmän vastarintaa kaikkia näitä harjoituksia.