suosituimmista muodoista aerobinen liikunta ovat kävely, pyöräily ja uinti. Intensiteetti aktiivisuus määritetään, kuinka vaikeaa se on voit suorittaa säilyttäen kohtuullisen mukavasti.
Tähtää välimaastoon
Pyrkimys kohtalainen voimakkuudella on hyvä nyrkkisääntö, kun sitoutuvat aerobinen pyrkimyksiä. Jos ylitöiden kehosi, saatat olla todennäköisempää tulla kipeä tai kärsiä vahinkoa. Toisaalta, jos et työnnä kehon tarpeeksi kovaa, voit ei saavuta kuntoa haluat.
Hengenvetoon tekijä
Kun elimistö on kohtalainen aerobinen tila, kuten silloin, kun kävely nopeasti, sinun pitäisi pystyä mukavasti puhua, mutta ei voi laulaa. Kuten workout kanssa tiivistyy toimintaa, kuten hölkkä tai juoksu, joudut tauko hengähtää muutaman sanan.
Sykettä
Yksi tapa laskea aerobista liikuntaa on seuraamalla sykettä. Tavoite syke aikana voimakasta liikuntaa ei saisi ylittää 90 prosenttia maksimisykkeestä.
Target syke
on yksinkertainen kaava auttaa sinua selvittää harjoittelun aikana. Yksinkertaisesti vähennät oman ikäsi luvusta 220 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa sitä, maksimisyke 40-vuotias on 180. Jotta voidaan käyttää kohtuullisella aerobisen, tavoite syke, että henkilö kuuluisi jonnekin 108 ja 162.
Hyödyt aerobinen liikkeen
on lukuisia terveyshyötyjä liittyy säännöllinen aerobinen liikunta. Jopa maltillinen toimintaa useimpina päivinä viikossa voi alentaa sydänsairauksien riskiä, vähentää leposyke ja lievennetään luukadon iän ja osteoporoosia.
Time sitoutumista
National Institute of Health sanoo, että saavuttaakseen terveyshyödyt aerobinen liikunta, sinun pitäisi pyrkiä joko viisi tuntia kohtalaista toimintaa tai 2 1/2 tuntia enemmän kovaa harjoitusta viikossa.