Portaiden kiipeäminen on hyvä tapa ryhdistäytyä alavartalon ja vahvistaa sydäntä. Step aerobic voit kaikki edut Porraskiipijäjärjestelmä ilman karikot huipulle ja ottaa palata alas. Käytä turvallinen, kestävä, kohonnut alustan aerobic treenata. Astu alustan yksi jalka ja sitten toinen ja sitten askel takaisin alas, yksi jalka kerrallaan. Tee tämä liike musiikin tahdissa. Kun tulet taitava teidän tekniikka, voit astua sivuun alustan tai ylös ja yli monissa eri yhdistelmiä. Tämä harjoitus ääniä reisien ja pakaroiden lihaksia.
Jalka hissit
Toinen hyvä tapa ryhdistäytyä alavartalon on nostamalla jalat. Seiso kädet lantiolla ja nosta oikea polvi ylös kohti rintaa. Laske se ja sama liike, jonka vasen polvi. Toista nämä polvi hissit neljä syytettä kahdeksan. Walk in paikka kahdesta syystä kahdeksan ja sitten alkaa polvi hissit uudelleen. Voit nostaa sykettä, nostaa ja laskea nopeammin ja lisätä hieman hop teidän päinvastainen jalka. Tämä harjoitus tavoitteet reisien, pakaroiden ja alavatsan lihakset.
Knee Mutkat
Lopuksi voit sävy jaloilla ja pakarat lihaksia sarja Liikkeiden jossa hitaasti taivuta polvet ja suoristaa ne uudelleen. Aloita kädet lantiolla, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana, hitaasti taivuta polvet, alentaa ylävartalo ja käyttää jaloilla nousta takaisin ylös. Siirtyminen alaspäin kahdesta syystä ja kahtena laskee. Toista tämä liike 10 kertaa. Seuraavaksi käytä samaa polvi taipuu, paitsi tällä kertaa taipumaan alempana. Ole varovainen, ettet taivuta polvia pidemmälle vinkkejä teidän jalka. Jos haluat lisätä hieman erilaisia, kokeile kumartuminen ja sitten kun nouset ylös, päästä toinen käsi pään yli ja taipua puolelle ennen kuin pulahtaa takaisin alas.