Sinun tulisi aina aloittaa lämmittelyn aikana. Vähintään kaksi minuuttia, kävele ympäri huonetta, marssi paikalleen tai astu-koskettaa edestakaisin. Tunnet lihakset alkavat hellittää ja sitten olet valmis venyttämään. Varmista, että voit kohdistaa kaikki lihakset käytät heidän täyden valikoiman. Taivuta eteenpäin ja kosketa varpaita laskien 15. Tavoita oikea käsi pään yli ja venyttää vartalon määrä 15, sitten vuorottelevat vasen käsi. Venytä kädet saavuttamalla oikea käsi pään yli ja tarttumalla oikea kyynärpää vasemmalla kädellä ja vetämällä bicep lihas. Vuorottelevat vasen käsivarsi.
Movements
Muuta musiikkia laulun nopeampi syke. Pidä kyynärpäät sivuilla ja tehdä jokaisesta seuraavasta liikkeiden neljä syytettä kahdeksan: maaliskuussa paikallaan. Astu oikealla jalka ja kosketa maahan toe vasen jalka ja varajäsenten. Astu oikealla jalka ja kosketa maahan kantapään vasen jalka ja varajäsenten. Astu oikealla jalka ja nosta vasen polvi ylös ja varajäsenten. Maaliskuu paikallaan.
Onko puskaradio. Tämä on kolme vaihetta puolelle. Ensimmäinen askel oikealle oikea jalka, seuraava askel vasen jalka taakse oikea jalka ja sitten askel oikealla jalka uudelleen. Vuorotellen vasemmalle. Step oikea jalka, potkia vasen jalka pois ja varajäsenten. Maaliskuu neljä askelta eteenpäin ja neljä vaihetta taaksepäin. Maaliskuu paikallaan. Toista rutiinia, vain tällä kertaa siirtää kädet kohti kattoa ja alas jokaisen askeleen tai ulos teidän puolin ja takaisin kehon jokaisessa vaiheessa. Nostamalla kädet pään yläpuolella nostaa sykettä. Toistan vielä, mutta lisää hopista jokaisessa vaiheessa niin, että olet hyppää ylös ja alas. Tämä nostaa sykettä vieläkin. Seuraavaksi toista rutiini kädet. Lopuksi toista rutiini kyynärpäät sivuilla.
Cool Down
Laita musiikkia hitaampi syke. Kävele paikallasi neljä syytettä kahdeksan. Nyt nostaa kädet pään yläpuolella ja hengittää syvään. Laske kädet ja puhaltaa ulos hengittäessä. Toista tämä liike kolme kertaa. Venytä lihaksia taas aivan kuten teitte alussa ja mene saada juoda vettä.