Aloita jalat yhdessä. Päkiöitäsi tulisi koskettaa lattiaa. Pick jalat ylös yhteen ja pomppia ne sivuun sitten takaisin keskustaan. Sitten toipua ne toiselle puolelle. Kun teette tämän, swing kädet vastakkaiselle puolelle auttaa säilyttämään tasapainon ja enemmän liikuntaa. Yritä säilyttää rytmi kuin teet kaikki nämä tuoli aerobisia harjoituksia.
Heel Toe
Pidä yksi jalka paikallaan laitat toisensa edessä kanssa kantapää ylös. Tuo jalka takaisin ja potkia toinen jalka ulos. Kun teette tämän, vaihtoehtoinen laittamalla toinen käsi ulos edessä ja toinen käsi ulos puolelle.
Jumping Jacks
Aloita jalkateräsi kerroksessa. Hypätä jalat ulos leveä sitten tuoda ne takaisin lähellä, rajan heille toinen jalka eteen muut. Samaan aikaan, laittaa kädet leveä sitten tuoda ne takaisin ja ylittää ne niin jokainen käsi on vastakkaiseen olkapäähän.
Arm työntää Heels Yhdessä
Start jalat yhdessä, lattialla. Nyt nosta jalat suoraan ulos ja nosta kädet edessä samaan aikaan. Muista pitää selkä suorana, kun teet tämän harjoituksen.
Charleston Basic Step
Aloita jalat yhdessä. Kosketa yksi jalka eteenpäin ja siirrä se sitten takaisin. Kosketa toinen jalka eteen ja siirrä se takaisin. Sen sijaan napauttamalla jalat, voit potkia, jos haluat. Siirrä kädet yhteen kummallekin puolelle, vuorotellen puolin kuin teet nämä hanat tai potkuja.
Muut Harjoitukset
On enemmän harjoituksia voit tehdä. Itse asiassa vain olla luova - mitä voit tehdä, jotta saat sykkeen ylös, kun istut alas toimii. Yritä rakentaa jopa 30 minuuttia päivässä. Jos et ole valmis tekemään niin paljon kerralla, yritä rikkoa sitä pienempiin osiin. Varmista pysyä sammutettua.
P Jos voit jatkaa tekemässä tuoli aerobic, voit ehkä edetä muita harjoituksia. Todennäköisesti löydät monia päivittäistä toimintaa ovat helpompi suorittaa.