Nilkka painot
Butt
Näytä lisää Ohjeet
1
jalka hissit - paras Butt harjoitukset ovat jalka hissit. Nämä Butt harjoitukset voidaan tehdä lähes kaikissa asennoissa. Näiden tehtävien suorittamiseksi, aloita seisten. Yksi jalka yksinkertaisesti nostetaan, kun sitä säilytetään täysin suorat. Kiristä ja flex gluteus tietoisesti, kun teet jalkojen nostot ja tehdä ne nopeasti ei hidasta kunnes Butt on väsynyt. Hitaampi jalka nostaa vain kestää kauemmin väsymys lihaksia.
2
Suorita puolella jalka hissit. Nämä ovat samat kuin normaali jalka hissit, mutta ne suoritetaan nostamalla yksi jalka puolelle. Niitä kutsutaan myös hip laajennuksia. Nämä Butt harjoitukset sävy ja kiristä lantion lihaksia. Käytä nilkka painot, kun nämä saavat liian helppo tehdä.
3
jalka laajennuksia ja taka jalka hissit ovat jälleen yksi alkuun Butt harjoituksia. Ne suoritetaan saamalla kädet ja polvet ja nostamalla ja työntämällä ulos takajalka ilmaan takanasi. Muista puristaa ja kiristää gluteus. Sinun tulisi aina tuntea lihasten työtä ja olisi väsynyt jälkeen treenata.
4
käyttää painoja. Painot ovat suuria, kun teet Butt harjoituksia, koska ne uuvuttaa lihaksia nopeammin. Nilkka painot olisi lisättävä, kun teet jalkojen nostot, kun tuntuu, voit tehdä kymmenen tai enemmän peräkkäin väsymättä. Edelleen lisätä painoja tai nopeuttaa tai toistojen määrä teette jatkaa väsyttävää lihaksia.
5
Toe hanat ovat suuria Butt harjoituksia. Makaa selälläsi, nosta polvia. Kevyesti napauttamalla varpaiden puolelta toiselle. Sinun pitäisi tuntea pakara työskentelee teet näitä nopeasti Butt harjoituksia.