Paino tavoitteet ovat erittäin tärkeä osa elämää. On joitakin ihmisiä, jotka yrittävät laihduttaa terveydellisistä syistä, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka yrittävät suurin ylös urheilutapahtumien kuten Vapaaottelu, niin on olemassa ihmisiä, jotka haluavat vain säilyttää nykyinen paino. Kaikissa näissä tilanteissa, tietäen päivittäinen kalorien menot voi antaa sinulle hyvän lähtökohdan joten voit suunnitella minne mennä oman ruokavalion ja liikunnan hoito.
BMR
Kun se tulee määrä kaloreita polttaa päivässä, se riippuu kolmesta eri muuttujia. Ensimmäinen muuttuja on nimeltään Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). BMR on määrä kaloreita elimistö polttaa taas tekemättä mitään. Esimerkiksi elimistö polttaa kaloreita pitää sydämen sykkeen ja kehon lämpötilaa säädellään, vaikka olet katsomassa televisiota tai lukea kirjaa. On olemassa monia monimutkaisia yhtälöitä ja kaavoja saada BMR mutta on helpompaa yhtälö, joka voidaan käyttää myös.
Miehillä moninkertaistaa paino kertaa 10, lisää sitten tuplata painoa. Esimerkiksi 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 kaloria.
Naisille se on vieläkin helpompaa. Moninkertaistaa paino kertaa 10, sitten vain lisätä painoa tähän numeroon. Esimerkiksi 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kaloria.
Activity
Fyysinen aktiivisuus on seuraava osa kalorien yhtälö. Tämä on määrä kaloreita kulutat kesken päivän toimintojen, jotka ovat työhön liittyvät, urheilu liittyvät, liikunta liittyviä tai vain vapaa. Jotta saat tämän numeron, voit käyttää sivuston, joka laskee poltetut kalorit eri toimintoja. Booli, mitä olet tekemässä, painosi ja aikataulussa, että teet toimintaa, ja se antaa sinulle kalorien menot (ks. Lähteet).
TEF
Aina kun syöt, erilaisia aineenvaihdunnan prosessit tapahtuvat elimistössä. Ruokaa saa pilkottu, ravinteet imeydy ja runko vähentää jätettä, jota ei ole käytetty. Kaikki nämä toimet polttaa kaloreita ja muodostavat mitä kutsutaan terminen vaikutus elintarvikkeiden (TEF), joka on viimeinen pala yhtälö. Tapa selvittää TEF on yksinkertaisesti kertomalla määrä kaloreita syöt läpi päivän aikana 10 prosenttia. Esimerkki voisi olla 2200 x 10% = 220 kaloria (ks. Resources).
Identification
nyt lisätä kaikki numerot yhteen saada päivittäinen kalorien tarpeisiin. Esimerkiksi 36 vuotta vanha, 190 kiloa uros, joka hölkkää 60 minuuttia ja syö 2500 kaloria päivässä näyttäisi tältä:
BMR = 2280 calories.Calories paloi aktiivisuudella = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10% = 250 calories2280 +1077 +250 = 3607 yhteensä päivittäin kaloreita.
Toinen pikaennakko voidaan tehdä määrittää yleistä kalorien tarpeisiin perustuvat oman toiminnan taso. Moninkertaistaa painoa tietyn määrän. Jos olet istumista kerrotaan 14, jos olet kohtuullisen aktiivinen kerrotaan 17, ja jos olet aktiivinen kerrotaan 20 saada keskimääräinen päivittäinen kalorien tarpeisiin.